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肩关节功能锻炼方法有什么

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有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作 ， 都可能会对肩关节造成危害 ， 因为肩关节是属于一种软组织 。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的 ， 对于预防肩关节炎也有很大的作用 。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定 ， 否则会出现关节劳损的 ， 那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解 。
1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰) ， 两侧上肢下垂 ， 并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松 ， 然后做双侧上肢前后摆动动作 ， 可逐步扩大摆动范围 ， 连续做30~50次;直立休息后 ， 可继续做持重物下垂摆动练习 。患者弯腰 ， 手持重物(0.5~2kg)做前后摆动 。值得注意的是 ， 开始练习时重物不宜过重 ， 可逐步增加重量 ， 练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜 。
2、画圈练习：患者身体前屈 ， 上肢下垂 。以肩部为中心 ， 甩动患肢 ， 即做由里向外或由外向里的画圈运动 ， 以臂的甩动带动肩关节活动 。运动时 ， 幅度应有效到大 ， 但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜 ， 反复做30~50次 。
3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使双肢尽量达到上举最大限度 。然后缓缓向下返回原处 ， 反复进行 ， 并逐渐增加高度 。
4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁 ， 用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行 ， 使患肢尽量上举并达到最大限度 ， 在墙上做一记号 。然后缓缓向下爬动的 ， 以回到原处 。反复进行 ， 并逐渐增加高度 。
【肩关节功能锻炼方法有什么】进行功能锻炼是好的 ， 但是要是不注意方法的话 ， 不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的 。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话 ， 则就有必要去医院进行治疗了 ， 而且在做功能锻炼的时候 ， 还必须要要做好护理保健的工作 ， 通过按摩促进血液的循环 。

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