3，我怎么计算每天的macros?
我怎么知道每天吃了多少碳水，蛋白质和脂肪？？
我给大家推荐两款软件，my fitnesspal 和薄荷？
在减脂期，大家采用4：3：3的比例来摄取macros；那就是40%的热量来自碳水；30%来自蛋白质；另外30%来自脂肪 。
在这里，还需要额外注意蛋白质的总量；如果你发现30%的蛋白质不能满足你每天1-2g蛋白质/kg体重的话，那么可以适当调高蛋白质的比例，降低脂肪的比例 。
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