【拉伸锻炼有哪几种方式】
文章插图
1、抱臂体转 。这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动 。双脚打开肩膀的宽度，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然 。那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很实用的上身热身运动 。
文章插图
2、弯腰抱腿 。主要拉伸腰部及腿后面的肌腱 。双腿竖直并拢，向下弯腰 ， 双手环抱双腿 ， 收下颌面部尽量靠近腿部 。这个也是非常考验柔韧性的动作，李小龙经常做，他可以把身体紧紧贴在腿上，所以他的前踢可以踢得很高 。当然，我们平时锻炼的话只要尽己所能拉伸就可以了 。
文章插图
3、撑物踢腿 。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角 。一腿支撑，另一腿向侧面和后面踢腿 。注意踢的时候不要弯膝盖，可以水平踢出也可以向上方踢出 。
文章插图
4、单腿站立双手向上和十 。源于瑜伽的动作，右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处 ， 注意胯要打开，左膝面向正左方 。双臂伸直举过头顶，双手合十 。这个动作主要拉伸背部腰部，对形体也很有好处 。
文章插图
推荐阅读
- 万圣节手抄报文字素材 万圣节手抄报简单漂亮中文
- 比亚迪唐怎么充电
- 膨体隆鼻需要取出吗
- 小年夜是那一天？小年夜为什么要扫尘的来历
- 描写雪白的词语
- 2019父亲节最新的祝福短信精选，祝老爸父亲节快乐 父亲节爸爸的祝福
- 比亚迪唐引擎盖怎么打开
- 铜钱草喜欢阳光吗
- 女主的女儿叫暖暖的小说