一、叩首法
叩首，顾名思义就是磕头，“学道本无门，叩首先有益” 。但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉 。然后按叩头的样子，以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则 。抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节 。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快 。如震颤一般)，两节为一组 。
如此可使任督二脉在头部顺接，为打通任督二脉的第一步(高血压患者暂不练此功) 。
二、震动尾闾法
先双腿盘坐 。双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地) 。这个方法不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行 。由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了 。这种撞击面积较大，安全无痛 。为保万无一失，开始臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接 。这是打通任督二脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法) 。
别小看这一站一坐 。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力妙法 。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛 。只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉 。
三、壁虎爬行法
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，本节这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好 。但是在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的 。所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意识集中在那里，而应集中在“爬”上——此时你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了 。
记住壁虎的所有动作都要有，因为你就是一只壁虎 。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以要注意为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施 。
此法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好的疗效，减肥消脂的作用也非常明显 。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要 。【中医养生手法】
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