宝宝的出生 ， 让新妈妈们感觉幸福快乐的同时 ， 也会让新妈妈感到疲惫 ， 因此 ， 在产后新妈妈们应该科学的进行调理 ， 以便缓解产后疲惫的现象 ， 本文 ， 我们就具体的告诉新妈妈们 ， 在产后如何缓解疲惫现象 。
1、外出散步：
对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈 ， 应该把白天的事情安排好 ， 调剂开 ， 给自己留足够的外出散步的时间 。最好是在下午 ， 把宝宝放进小车里 ， 然后把小车推出去 ， 在附近的绿地、公园或广场散散步 ， 会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经 。宝宝不再专门与你哭闹 ， 他有太多的事情要做：看飘舞的树枝 ， 看小哥哥手中的玩具 ， 回答老奶奶的问候 ， 向空中蹬几脚 ， 抓别的妈妈递过来的饼干 ， 听外边人的声响 。因为外边的世界很精彩 ， 他看到的都会感到很新鲜 。所以 ， 用不了多久 ， 他就会在摇晃的小车中美美地睡着了 。趁此机会 ， 新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿 。
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产后新妈妈如何缓解疲惫现象
2、热薄荷茶：
薄荷茶能提神儿 ， 在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯 ， 最是有益 。新妈妈经常容易感觉疲惫 ， 除了睡眠原因外 ， 还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的 ， 薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良 ， 想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶 ， 在下午十分 ， 来一杯热薄荷茶吧 ， 可以让新妈妈舒旷神怡 ， 集中注意力 。在经过一天的辛苦工作后 ， 一杯热薄荷茶 ， 可以让新妈妈忘却疲劳 ， 恢复活力 。
【产后新妈妈如何缓解疲惫现象】3、深度睡眠：
人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠 。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动 。研究发现 ， 临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动 ， 可以促进体温升高 。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜) ， 随即停止 。这时 ， 体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时 ， 人将很容易进入深度睡眠 ， 从而提高睡眠质量 。
阳光也有助深度睡眠 。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照 。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里 ， 那么接受的光照就可能不足 。每天保证一小时到两小时的照射 ， 人体才能正常睡眠 。
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