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12种高锌食物 让你远离经期长痘烦恼( 二 )

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脾胃虚弱等症 ， 常食有助有降血压 ， 降胆固醇 ， 补益健身 。干贝还具有抗癌 ， 软化血血管 ， 预防动脉硬化等功效 。
推荐食谱：干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅
海带
锌含量：4.93毫克/100克
营养价值：海带含有丰富的碳水化合物 ， 较少的蛋白质和脂肪 。与绿叶蔬菜相比 ， 含有丰富的维生素C以外 ， 其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍 。它是一种富含碘很高的海藻 ， 热量很低 。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用 。
推荐食谱：海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋
牛肉
锌含量：4.73毫克/100克
营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12 ， 长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老 ， 其中铁是造血所必需的元素 ， 而牛肉中富含大量的铁 ， 多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗 。
推荐食谱：西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉
眉豆
锌含量：4.7毫克/100克
营养价值：眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋 ， 适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等 ， 补充机体的营养成分 ， 提高免疫力；它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能 ， 抑制胆碱酶活性 ， 可帮助消化 ， 增进食欲 。
推荐食谱：鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕
绿茶
锌含量：4.34毫克/100克
营养价值：绿茶有助于美容护肤 ， 茶多酚是水溶性物质 ， 用它洗脸能清除面部的油腻 ， 收敛毛孔 ， 具有消毒、灭菌、抗皮肤老化 ， 减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效 。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量 ， 可以帮助消化 ， 增强分解脂肪的能力 。
推荐食谱：绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕
杏仁
锌含量：4.3毫克/100克
营养价值：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分 。它具有润肺、润肠通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的作用 。
推荐食谱：白果杏仁汤、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干

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