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12种高锌食物 让你远离经期长痘烦恼

睿知

每次“大姨妈”来之前 ， 脸上总是飚痘痘？你有可能是体内缺锌！锌能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。今天小编为你推荐12种高锌食物 ， 让你远离经期长痘的烦恼 。
不少女性每个月都能准确地知道自己的来潮时间 ， 因为在那之前 ， 讨厌的痘痘总是准时出现在你漂亮的脸蛋上 。一项研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长 ， 这种酶能够导致发炎和感染 。此外 ， 锌还能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。所以要消灭小痘痘 ， 多吃这些补锌食物吧！
羊肚菌
锌含量：12.11毫克/100克
营养价值：羊肚菌是一种很珍贵的天然补品 ， 含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸 ， 味道鲜美 ， 营养丰富 。它与冬虫夏草功能相同 ， 是一种不含任何激素 ， 无任何副作用的天然滋补品 。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效 ， 另外还具有强身健体 ， 预防感冒 ， 增强人体免疫力的功效 。
推荐食谱：红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤
扇贝
锌含量：11.69毫克/100克
营养价值：贝类软体动物中 ， 含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇 ， 它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用 ， 从而使体内胆固醇下降 。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强 。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用 。
推荐菜谱：粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝
牡蛎
锌含量：9.39毫克/100克
营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品 ， 含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质 ， 它们的牡蛎美味的基础 。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用 。
推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼
香菇
【12种高锌食物 让你远离经期长痘烦恼】锌含量：8.57毫克/100克
营养价值：香菇含丰富的维生素D原 ， 菇蛋白质里包含18种氨基酸 ， 人体必须的8种氨基酸里 ， 香菇就占了7种 ， 香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等 ， 所以风味尤其鲜美 。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良 。
推荐食谱：香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤
奶酪
锌含量：6.97毫克/100克
营养价值：每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素 。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等 。
推荐食谱：奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒
黑芝麻
锌含量：6.13毫克/100克
营养价值：芝麻含大量脂肪油 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 还含有丰富的维生素B族 ， 适合长期素食者 。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿 。预防高血压和护发的作用 。
推荐食谱：核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼
干贝
锌含量：5.05毫克/100克
营养价值：干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分 ， 富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸 ， 味道极鲜 。干贝具有滋阴补肾的功能 ， 能治疗头晕目眩 ， 咽干口渴 ， 虚劳咳血 ， 

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