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微波炉蒸紫薯要蒸多久，紫色脚板薯怎么做好吃( 二 )

睿知微波炉


3、忌单吃紫薯 ， 应该搭配优质蛋白的食物一起吃 ， 营养更全面 。
4、忌生吃 。紫薯要熟透再吃 ， 因为淀粉粒不经高温破坏难以消化 。
紫薯怎么吃最营养 用什么烹调方法能让紫薯的营养都出来 为什么蒸紫
紫薯蒸出来的水是绿色是因为它含有丰富的花青素 ， 花青素的好处大概总结为以下10点：1、预防癌症 2、第一号抗氧化剂3、增进视力4、口服的皮肤化妆品5、 *** 一氧化氮（ NO ）的合成 ， 改善男性勃起质量 6、清除体内有害的自由基7、改善睡眠8、减少组织发炎9、减少过敏和过敏反应10、加固血管 ， 改善循环最营养的方法个人认为应该是“烤紫薯” ， 紫薯洗干净利干水份 ， 用一块干净的包鲜膜整个包住（一边留一个小的出气口） ， 放入微波炉里面 ， 高火3--5分钟 ， 拿出来去皮直接吃 ， 感觉跟吃烤红薯一样 ， 又可口又营养 ， 我在家自己就经常这样做来吃 。
还可以做成紫薯粥也不错 ， 如果是蒸的话时间不宜过长 。
蒸熟的紫薯怎么做好吃
用料
紫薯
糯米粉或面粉
牛奶（减肥可用脱脂牛奶）
芝麻
减肥必备紫薯饼的做法
紫薯蒸熟后压成紫薯泥 ， 压的越细腻口感越好 。然后加入白糖 ， 糖的用量根据自己口味放吧 。
加糯米粉 ， 没有糯米粉的加普通面粉也可以 。搅拌匀称后加牛奶 ， 一点一点加 。加完之后紫薯泥就变的有黏性
把紫薯泥揉成面团 。我一直都揉不好面 ， 一生的痛啊
把紫薯泥搓成球状 ， 放在芝麻里滚一圈 ， 尽量都能沾到芝麻 。
用手依次把它们压成饼 ， 放入烤箱 ， 上下火150度 ， 不过每家烤箱脾气不一样 ， 自己掌握吧 。没有烤箱的 ， 电饼档或者平底锅 ， 加少量油 ， 小火煎熟 。

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