文章插图
(1)平躺太空步
首先我们平躺在瑜伽垫上以后，然后背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步 ， 就好像自己在跳芭蕾舞一样 ， 另外一定要记住腿要始终保持绷直的状态，感觉就好像在太空走路一般，在这个过程中腰腹部是需要不断用力的 ， 几分钟左右，你就会感觉到腰部发热明显，这些都是脂肪燃烧的信号 ， 坚持下去对瘦腰两边的赘肉是很有帮助的 。
(2)负重仰卧起坐
说到腰两边肉怎么减这个问题，推荐大家练习负重仰卧起坐 。所谓的负重仰卧起坐，是指在练习仰卧起坐的过程中 ， 双手拿着哑铃，卷曲腹部的同时双腿弯曲90°，并且双手用力前伸触摸到脚趾 。在整个过程中 ， 全靠腰腹部在发力，对腰腹部核心肌群起着练习的作用，长期坚持下去自然也可以瘦腰了 。
(3)侧支撑
【腰两边肉怎么减】侧支撑也是瘦腰腹非常不错的方法 。首先我们做单侧平板支撑状 ， 收腹以及收臀，使得身体始终保持在一条直线上，接下来将臀部抬起，将位于上面的脚慢慢弯曲打开，同时将上面的手臂弯曲打开，大约30秒左右再换另外一边进行同样的动作锻炼 。
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