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孕妇在饮食方面需要注意哪些事项？ 孕妇饮食注意

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注意孕妇的饮食(孕妇在饮食方面需要注意什么？)
十月怀胎，对于每一个准妈妈来说 ， 都是一段辛苦又快乐的经历 。在这个过程中，科学合理的饮食不仅关系到准妈妈的健康，也关系到宝宝的健康 。因此，孕妇和胎儿的合理营养受到了家庭的特别关注 。
营养是一个重要的环境因素，对母亲和儿童的健康有着至关重要的影响 。所以从备孕开始，一定要注意食物选择的多样性，长期摄入适当的、不同的、多样的营养物质 ， 保证宝宝获得均衡的营养 。
俗话说一个人吃饭两个人补 。母体与胎儿的物质交换场所在胎盘，其作用是将母体的营养物质传递给胎儿 。孕妇的营养影响胎盘的发育结构和功能，所以孕期适当的营养和生活安排非常重要 。为了保证孕期母体生殖器官的生长和胎儿的生长发育，以及产后哺乳的需要，需要摄入比孕前更多的能量和各种营养素，这些都需要孕妇从饮食中摄入 。
怀孕的每个阶段都有不同的营养补充:
1.孕早期:前3个月胎儿生长发育缓慢，营养需求与孕前差别不大 。怀孕第一个月，很多准妈妈都没有明显的感觉 。有些敏感的准妈妈在月底前后会觉得很懒，甚至一整天都很困 。这种情况下，最好的办法就是想睡就睡，想吃就吃 。很多孕妈妈在孕早期都会有孕吐 。他们可以采取少量多餐的形式，吃一些可以解决孕吐的食物 。千万不要因为他们没有食欲而停止进食，以免影响宝宝的发育 。叶酸要在早期补充 ， 因为胎儿神经管的分化发育是从怀孕第2周开始的 。孕早期饮食包括:每天至少吃200g主食(米粉、粗粮或豆类)、25g豆制品、300~400g蔬菜、100~200g水果、200~250g牛奶、100~150g鱼、肉、禽、蛋 。
图片来自互联网
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2.中期妊娠:妊娠4 ~ 6个月(13 ~ 20周) 。此时胎儿的生长发育加快，而母亲的子宫、胎盘、乳房也在逐渐长大，孕妇的营养需求也在增加 。充足的能量和各种营养素的摄入非常重要 。要特别注意铁的补充 。由于孕妇血容量和红细胞迅速增加，缺铁会导致贫血 ， 影响胎儿的生长发育，甚至导致胎儿的大脑和神经中枢发育落后 。所以饮食要适当调整 。
给予充足的肉、鱼、禽、蛋、奶等动物性食物，获取优质蛋白质、钙、铁、脂溶性维生素和必需脂肪酸；确保谷物和豆类提供主要能量，但也要摄入新鲜蔬菜和水果来补充维生素和矿物质 。盐要适当控制，避免水肿 。
每日膳食约为谷类350~450g，豆制品50 ~ 150g ， 鱼、肉、禽150g，鸡蛋一个 ， 新鲜蔬菜500g(绿叶蔬菜300g) ， 水果150~200g，牛奶或酸奶250g 。每周至少吃一次海鲜来补充碘、锌等 。肝脏、血液等 。供应维生素A和铁 。为孕妇提供均衡安全的饮食非常重要 。除了一日三餐，还可以在早、中、晚各给少量加餐 ， 主要是牛奶、水果、面包零食、坚果 。
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3.孕晚期:怀孕7 ~ 9个月 。此时胎儿发育较快，体内细胞和组织生长较快，器官生长较快，骨骼钙化加强，中枢神经系统发育较快 。孕妇的内脏器官，如胎盘、子宫、乳腺等进一步发育 。因此 ， 孕妇对能量、蛋白质、维生素和矿物质的需求大大增加，因此满足母婴的营养需求非常重要 。这个时候一般健康的孕妇胃口都很好，食量也很大 。因为20周后胎儿脑细胞增殖分化加快，所以要特别注意补充长链多不饱和脂肪酸，以应对对磷脂需求的增加 。钙的需要量也明显增加 。
要保证孕妇的体重增加符合要求，从孕中期开始每周测量体重，根据体重增加情况调整孕妇的膳食摄入量 。在最后的关键时刻 ， 准妈妈们更需要注意补充营养 。
孕晚期 ， 除了保证摄入足够的谷类、豆类、蔬菜和水果外 ， 瘦肉、鱼、禽、蛋等动物性食物每天250g，每周吃三次鱼，其中一次是海鱼和海鲜，保证蛋白质和DHA的充足；；一天1个鸡蛋 ， 一周一次，每天吃肝和血、乳制品、牛奶至少250g，补钙一天300mg更好 。
准妈妈们一定要记住以下几点:
1.孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需求增加 ， 应适当补充 。
2.缺铁会导致各种不良的妊娠结局；碘缺乏会严重损害婴儿的大脑和智力发育 。
3.孕早期碳水化合物摄入不足会因酮症损害宝宝大脑和神经系统的发育 。
4.孕期适当增重有利于良好的妊娠结局 。

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