芭蕾天鹅臂怎么做


芭蕾天鹅臂怎么做

文章插图

1、上下划动胳膊
打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果 。保持呼吸均匀,4节一组 。
2、向上划动胳膊,双手向外推
双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作 。
3、向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展 。
4、向上划四下
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动 。
5、向下划四下
双臂微微张开 , 由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩 。4节一组
6、双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直 。4节一组
7、大幅度上下划动双臂
【芭蕾天鹅臂怎么做】将双臂高高抬起 , 双手碰到一起再落下 , 下落缓慢 。4节一组,微微侧身,双臂与地面呈45°角划动 , 以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡 。4节一组
8、拉伸身体
肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹 。

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