有哪些做平板支撑的方法？浮动平板支撑
屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝2113两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒5261V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率 。
摆臀平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直4102，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部1653保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半 。
海星平板支撑
屈臂肘置于肩膀下，双腿向后专伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另属一次重复 。
文章插图
女生怎么减肚子上的赘肉 “侧板支撑”动作减腹部脂肪，试试百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法，减脂同时能促进腹部皮肤血液循环，从而达到有效收紧腹部皮肤作用 。防止出现腹部皮肤松驰 。让身材立刻好起来 。
平板支撑的正确姿势 揭秘平板支撑为什么能瘦不能 。瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭 。4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
【侧平板支撑正确姿势,有哪些做平板支撑的方法？】
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