阻断糖尿病(血糖多少算糖尿病)原医学检验学专科2020-05-30 20:20:02
生活方式是干预糖尿病的重要手段 。现在很多人都知道 ， 糖尿病确诊后，治疗必须是综合治疗 。除了按时吃药，生活方式和正确合理的饮食控制很重要，几乎决定了疾病未来的趋势 。但是，你知道吗？生活方式也可以预防糖尿病 。
上世纪80年代，世界上还没有科研团队确定糖尿病是否可以预防，直到中国在世界上首次做出证明生活方式干预可以预防糖尿病的研究，被称为“大庆研究”，由中国医学科学院阜外医院内分泌与心血管病研究中心主任李光伟教授领衔，历时近30年完成 。现在，在世界各地召开的糖尿病相关会议中，几乎每次都会提到中国的大庆研究 。
大庆生活方式干预组建议患者增加蔬菜的摄入，减少酒精和单糖的摄入，鼓励超重或肥胖患者(身体质量指数> > 25 kg/m2)减肥，增加日常活动量，每天从事中等强度活动至少20分钟 。经过6年的生活方式干预 ， 未来14年二型糖尿病的累积风险可降低43% 。李光伟教授把这种生活方式干预称为六年“把糖尿病关进监狱” 。
什么是“500111”？李光伟教授的团队正在进行另一项生活方式干预研究——“500111”研究，在上述基础上总结出另一种更容易记忆的生活方式干预方法:
5-每天锻炼半小时，一周五天；
坚持锻炼，科学安排 。事实上，人们很难做到少吃多运动 。过多的生活干预让人无法坚持 。因此，我们建议可以采用不同强度的生活方式干预 。如果运动强度比较大 ， 比如跳绳、游泳 ， 半个小时就够了；运动强度比较轻，比如骑自行车，散步 。可以多做一些时间，也可以根据自己的身体状况选择自己喜欢的 。
0——不喝甜饮料 。
日常含糖饮料可增加28%的二型糖尿病风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料可增加29%的糖尿病风险，身体上贴有“健康”标签的100%果汁可增加10%的糖尿病风险 。
0-饭后不吃 。
通常情况下 ， 晚餐时间应该安排在睡眠时间之前至少三个小时，因为这个时候我们胃里的食物已经消化完了，不会影响我们的睡眠质量 。在此期间，停止进食，有时间做一些活动 ， 也会降低患糖尿病的风险 。
1——肥胖者每餐应减少一到两粒 。
使人发胖的是“不好”的碳水化合物食物，主要指纤维含量低的精制糕点和米粉，可以搭配膳食纤维高的粗粮或杂豆 ， 也有助于减少总摄入量 。
1——每天至少吃一斤蔬菜 。
注意每天蔬菜的量要大于肉菜的量 。如果成年人每天的蔬菜摄入量难以达到500克，我们可以通过增加颜色的品种来增加摄入量，如炒肉丝、炒肉丁、素食杂烩等，但不宜过多 。每天有3-5个品种的水果和蔬菜 。
1——一周最多出去吃一次 。
外卖餐馆或饭店为了增色增味 ， 油和盐通常比家常饭多得多 。即使没有条件每天在家吃饭，也要注意油盐的摄入 。
随着我国人民生活水平的提高和饮食结构及生活方式的改变，与糖脂代谢紊乱相关的疾病迅速增加 。糖尿病相关并发症 ， 如大血管病变、微血管病变和肿瘤，已成为我国死亡和致残的主要原因 。记住“500111”，多运动 ， 科学饮食，坚持健康的生活方式干预，是阻止糖尿病最重要的手段 。
#营养演讲人#
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