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有氧运动要注意哪些？

睿知

其实 ， 每个人的身体机能都是不一样的 ， 有些人适合做一些运动 ， 但是 ， 有些人不知道用科学上的方法去运动 ， 所以会造成身体上的各种不适应 ， 那么 ， 一些人喜欢有氧运动 ， 那么 ， 小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢 ， 怎么样做才是最科学的呢？
1 ， 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人 ， 要经过医生的检查 ， 控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动 。
2 ， 循序渐进：根据自己的情况 ， 慢慢加大运动量 。特别是刚开始的时候 ， 不要要求自己一下子就达到四、五级标准 ， 在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量 。要让身体有一个重新适应、恢复阶段 。
【有氧运动要注意哪些？】3 ， 不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动 ， 避免肌肉、关节受伤 。
4 ， 锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳 ， 此时就应作调整、休息 。不然 ， 过度疲劳就会适得其反 ， 加重身体的负担
5 ， 运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止 ， 要有一个整理、放松阶段 。运动后立即停止 ， 或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷 ， 这是经过实验证明的 。在美国也出现过悲惨的教训 ， 要切记 。
6 ， 持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去 ， 是难以达到如期效果的 。美国人甚至偏激地认为 ， 如果你不能坚持锻练 ， 那你还不如不锻练好 。有氧运动要求每周最好运动4－6次 ， 至少每周4次 。如果低于这个标准 ， 就收不到锻练的效果了 。
我们知道了有氧运动的注意事项 ， 我们以后就应该用科学的方法对待运动 ， 才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥 ， 所以 ， 最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法 ， 才能够让我们更加健康 。

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