四平马(四平马卜公 ， 含胸拔正风！)
马步桩，俗称骑马蹲，是拳击运动中的重要步骤，也是桩功训练的重要方式之一 。行人常说，“十趾挠地 ， 天在头顶；天是蓝的，脚是黄的 。”由此可见下蹲架子的意义 。站在桩上时，要求腰部放松，肩部下沉，臀部放松 。臀部不应突出和噘嘴 。自然呼吸 ， 通过腹部呼吸 。在这里，萧艾想谈谈如何体验“腰臀松弛” 。简单来说:就是腰部肌肉放松，两臀自然展开，坐下弯腰 。同时调整呼吸，使呼吸均匀自然，全身放松；内气自然渗透，全身被热包围 。
掌握“马步”桩的正确练习方法时，应注意以下问题:
站在马桩上时，双腿平行打开，然后下蹲，脚尖向前向内扣10°c左右，保持脚步远离 。
此时膝盖要屈曲下蹲 ， 大腿略平 ， 重心落在腿中间，膝盖外展垂直于脚尖 。保持胯部圆润，双手交叉放在胸前；背部不能弯曲，臀部不能突出撅起，禁止提气；
臀部要向前内收，包括胸和背，胸要平，背要圆 ， 双手可以环抱胸，如抱球；不要挺胸 ， 膝盖不要超过脚趾，与地面平行；
在练习站桩的过程中，要注意 ， 不要耸肩 ， 不要提气，不要眯眼，不要东张西望 。
应热爱武侠的粉丝要求，还是把目光放在四平马上吧 。“四平大妈”又名少林马步 。练习四平马步时，除了上述做法和注意事项外，两脚之间的距离一定要保持 。三个脚掌和膝盖的长度不能超过脚趾 。确保是90°c的低姿，十个脚趾着地，头在上面，头顶用线吊着 。
尤其是第一次站在马岗的武友，坚持一会儿也不容易 。往往练的时间不长，腿、脚、腰、臀部都感觉酸痛 。建议他们根据自身情况量力而行，可以休息一段时间再练 。经过一段时间的努力，会有显著的成效 。
可以从十分钟左右开始 。如果刚开始做不到，可以断断续续坚持十分钟左右 。久而久之，可以深蹲30分钟以上，甚至更久 。那时，你的脚强壮而稳定，手的力量增加很多 。
最后，小爱多问了几句:
练习方法一定要正确 ， 时间长了才能看到效果 。练习方法不正确，就会“反” 。
练习时间不能太短，否则动作再准确也是徒劳 。
【四平马步功，含胸拔正风！ 四平马】最重要的是持之以恒，这是习武者的根本 。
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