姜参筋方(强身健体第一方)
现代人饮食不节，精神散漫 ， 尤其是春节 ， 朋友聚会，总喜欢多吃点 。平时大家都在忙工作，学习，照顾宝宝 ， 琐碎的家庭 。我们和自己独处的时候没有那么多 。慢慢的，我们身体的能量不足 ， 就会出现很多亚健康的状态 。总之 ， 平时和节假日都得不到很好的休息 。
身体存在于日常生活中 。有一个简单的保养身体的方法 ， 就是三焦，可以大致判断出你身体的哪个部位出现了一些症状 。三焦的划分有很多不同的方法 。就位置而言 ， 中焦在胸膈与肚脐之间，下焦在肚脐之下，上焦主要在心肺 。
1.下焦泌尿生殖系统与肝、肾、骨髓、深气血的循环密切相关 。
下焦的问题可以表现为:精力不足、注意力差、记忆力下降、情绪不稳定、恐惧、性功能障碍、哮喘、腰酸、大便软或稀、儿童期哮喘、尿床、早产儿、体虚、脚冷 。
2.中等焦距属于消化系统，中焦的问题主要表现在大便不正常 ， 呼吸沉重，口腔溃疡，牙龈问题，痤疮，慢性皮肤病，虚弱，消瘦或肥胖，肌肉缺乏，脂肪过多和血脂过高 。
专注呼吸系统表现在肺、鼻、体表、皮肤、出汗等 。一般表现为异常出汗、反复感冒、恶风、怕冷、经常打喷嚏、皮肤和鼻子过敏 。
在快节奏的现代生活中，或多或少会涉及到一些三焦的问题，那么我该如何调理呢？可能很多人不相信靠自己的努力就能调理好，身体有问题的时候总幻想遇到个神医，看看就好了 。
强身健体的第一剂良方第1条和第2条对于保护中焦不管什么病都特别重要 。
1.不要吃冷的东西(冰淇淋 ， 冰啤酒，冷酸奶) ， 也不可取空喝大量果汁，吃水果 。
目的是保护中焦脾胃 ， 增强免疫力，改善肤质 。
2.饮食清淡，少吃辛辣、油腻、烧烤、烟酒 ， 晚餐适量，谨慎吃奶 。
春节假期，走亲访友总爱带点礼物，最常见的就是牛奶 。各种牛奶让人眼花缭乱，但牛奶需要仔细吃 。中午安排不了饭，大部分时候只能安排在晚上 。晚餐吃得太多不利于消化 。
3.每天泡脚10-15分钟(泡到身体暖和就行，最好不出汗)，每天散步40-60分钟 ， 或者慢跑15-20分钟 。
与家人一起散步，而不是坐在一起打牌，这实际上是一种相当好的方式 。或者以不出汗为目的每天慢跑，也能达到疏通气血经络的效果 。
4.22点前睡觉 。睡前1小时不要看电视、电脑、打电话、玩游戏 。
尽量早睡，晚上11点阳气就长了，更难入睡 。经常熬夜会导致失眠 。晚上最好10点前睡觉，阳气萌动时11点处于深度睡眠状态，有利于能量补充 。
睡前一小时，不看电视 ， 不做消耗太多精力的事情 。我们从早上起来就一直在耗散能量，晚上就需要关掉它 。
5.练习太极、五禽戏、传统武术、瑜伽、站桩等 。
选择一种喜欢的运动方式 ， 帮助我们关注自己的身体感受 ， 照顾好自己的身体 。
现代生活中提倡的运动方式 ， 是建立在人体在中低焦能量良好的情况下才能运动的基础上的 。而现代人的中下层注意力普遍不足，仅仅做这种“开放式”为主的现代运动是不够的 。所以推荐这些传统的运动，不仅能让身体更顺畅，还能带回能量 ， 让心灵平静 。
静坐
有些书把它翻译成冥想 。安静地坐着其实是一种恢复精力的方式，只不过比睡觉方便 。忙的时候可以留出10 -20分钟安静地坐着，这是一种高效的休息方式 。有专门的书籍介绍冥想的方法，但最重要的一点是保持整个脊椎挺直 。注意呼吸 。可以盘腿坐 。如果没有坐直 ， 可以用毛巾垫高臀部 。
【增强体质的第一处方 强身健体金处方】7.多接触大自然、土地、植物和清新空的空气，尽量减少看电视、电脑、玩游戏的时间 。
它是人性的产物，人性是人类的家园 。要经常回到人类的怀抱，看看大自然的植物，闻闻花香，听听鸟鸣 。
孩子用手玩泥巴3个小时，这是关系到他们整个心灵的学习 。所以尽量给孩子提供真实的东西 。而且以后让孩子用自己的方式去玩，有助于建立他们对世界的独特感受和认知 。这对孩子的身心健康非常重要 。
8.不要看恐怖片和类似的留言 。
在假期里 ， 好好照顾自己是一种非常健康的生活方式 。尽量选择一些增加身体能量的生活方式 。减少能量减少的生活方式 。
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