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1、舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息 。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息 ， 随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干 。
【课间放松小技巧】2、这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松 。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术 ， 会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态 。
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