孕妇健康早餐食谱大全(孕妇应该这样吃早餐才健康)
俗话说，一日之计在于晨，早餐自然尤为重要 。然而，现在的年轻人要么忙于工作，要么喜欢躺在床上 。对于早餐，他们总是胡乱吃，甚至不吃，却不知道每一顿不吃的早餐都是在为自己的健康埋下地雷 。尤其是怀孕之后 ， 早餐绝对是重中之重，容不得半点马虎 。因为这不仅关系到母亲的健康，还关系到胎儿的营养供给 。早餐在一天的饮食中起着连接过去和未来的作用 。不仅是孕妈妈经过一整夜的营养补充，更是一天的活力 。所以孕期一定要注意早餐，改掉不吃或者乱吃早餐的习惯 。
那么对于孕妇来说，早餐应该如何安排才能吃得更健康，日常应该吃些什么呢？
首先 ， 我们需要了解食物中涉及哪些营养素，以及如何调整这些营养素的摄入比例 。我们从食物中获取的营养素主要是水、蛋白质、脂肪和维生素，对应的就是我们常说的主食、肉类和蔬菜 。另外，早餐最好能补点滋补品 。让我们来看看每个类别都有哪些种类的食物 。
1.谷类
常见的有细粮面和各种粗粮 ， 如米粥、面条、馒头、面包等 ， 还有各种荞麦面、全麦面包、玉米、小米、红薯等 。这些都是身体水分的主要来源，可以供给身体的能量消耗 。如果孕妈妈有控制体重的需求，可以选择粗粮作为主食 。
【孕妇早餐要这么吃才健康 孕妇健康早餐食谱大全】2.肉
妈妈，不要觉得早餐有肉很奇怪 。早餐中常吃的肉类有瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，它们不仅可以补充人体的蛋白质 ， 还是多种氨基酸和微量元素的来源 。动物性食物也富含铁，对预防孕期贫血有重要作用 。早餐也应该有肉 。
3.蛋
各种禽蛋不仅是蛋白质的吸收来源，蛋黄中的卵磷脂也是胎儿生长发育的重要营养元素 。每天早餐吃一个鸡蛋，可以补充身体对蛋白质的吸收需求，也是一种方便烹饪的食物 。
4.乳制品
早餐喝一瓶牛奶对妈妈和宝宝都很重要 。喝牛奶不仅可以补充蛋白质，还是钙吸收的主要来源，而且牛奶中还含有磷、钾等多种微量元素 。对于营养吸收来说，早餐是一天中最重要的时刻，妈妈们可以在早餐中加入一杯300 ml的温牛奶 。除了牛奶，乳糖不耐受的孕妈妈也可以吃酸奶或其他乳制品 。
5.水果和蔬菜
日常饮食中的蔬菜和水果作为各种维生素和膳食纤维的摄入来源，其中多吃蔬菜有助于控制血糖，水果和蔬菜的热量相对较低 ， 对控制体重变化也有重要作用 。而且水果蔬菜中的各种维生素也有助于防止胎儿畸形的发生 。
6.有营养的
很多妈妈会想到鸡汤、药膳等 。当他们看到滋补，他们会觉得吃早餐会变得如此麻烦 。但是，其实滋补品，比如燕窝、银耳等，除了药食之外，也是滋补品 。以燕窝为例 。早上吃燕窝空肚子可以增加脾胃功能，达到益气健脾的效果 。而且在空的腹部状态下，燕窝的活性蛋白会分解的更彻底，最利于营养吸收 。如果觉得自己炖比较麻烦，可以买刚开始炖的燕窝，早上从冰箱里拿出一瓶，加热到微热就可以服用了 。q尝起来顺滑香甜，美好的一天开始了 。
孕期的早餐饮食很重要，孕妈妈一定不能忽视 。单纯吃面包和馒头远远不够宝宝发育所需的营养 。因此，宜选择谷物、肉、蛋、奶、水果、蔬菜、坚果等多种食物进行搭配，尽可能丰富自己的饮食，以丰富我们的营养来源，提高妈妈的免疫力 ， 促进宝宝的健康发育 。
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