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一周鸡胸肉减肥食谱 鸡胸肉怎么吃

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夏天到了，天气越来越热，衣服越来越少，身上的肉是藏不住的 。想减肥的小伙伴们，你们好吗？
最近安德鲁的减肥方法火遍了网络，很多朋友也纷纷效仿 。有人说:“安德鲁没有骗我，炖菜真的很棒 。只吃了200卡路里 。”还有人说“吃了一周瘦了5斤 。”还有人说:“安德鲁炖菜好吃 ， 救了我的胃 。”看到大家都这么喜欢，我也忍不住模仿了25天，瘦了12斤 。尹正真的没有骗我 。不得不说安德鲁的减脂食谱真的很好吃，尤其是炖菜，比水煮菜好吃多了 。怕胖的人会吃 。
说了半天，安德鲁里的减脂餐是什么？其实安德鲁减脂餐大部分都是卤菜，就是虾、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在一个锅里炖 。与水煮菜相比，红烧菜可以避免与水的大量接触，最大限度地保留食物的营养成分，口感与烤菜非常接近 。难怪安德鲁那么爱吃卤菜 。
主食除了卤菜，通常配以玉米、紫薯、红薯、山药、藜麦杂粮饭、高蛋白、低脂肪、低碳水 。这样的减脂餐不仅能让人开心满足，还能让自己越来越瘦 。
如果你吃腻了水煮蔬菜 ， 那就来尝尝低脂低热量的“安德鲁焖菜”吧！下面是安德鲁提供的7份减脂午餐 。一周7天都不一样，低脂，营养，好吃 。很简单 。
第一天:鸡胸肉，杂菜 ， 炖菜 ， 鸡蛋 ， 玉米 ， 小番茄
-[什锦鸡胸肉]
材料:鸡胸肉、西兰花一半、口蘑一半、胡萝卜四根、芦笋一半、芦笋四根 。
1.鸡胸肉切成小块，加入酱油、料酒和胡椒粉，拌匀，腌制5分钟 。
2.西兰花切成小花，口蘑切片，胡萝卜切成细条，芦笋切成段 。
3.热锅放少许油，鸡胸肉翻炒3~5分钟 ， 放入蔬菜和香菇翻炒均匀 。
4.盖上锅盖焖3~5分钟，中间翻炒几下 。
5.打开锅盖，撒一点胡椒粉和海盐 ， 就可以出锅了 。这样做出来的卤菜原汁原味，甜润爽口，鲜味十足 。
第二天:牛肉、蔬菜、卤菜、鸡蛋、清蒸紫薯、西红柿、番石榴 。
-[红烧牛肉和蔬菜]
材料:牛肉150克洋葱半根胡萝卜半根芦笋四个口蘑四个
1.牛肉切丝，加入酱油、料酒和胡椒粉，拌匀，腌制5分钟 。
2.胡萝卜切成细条 ， 口蘑切片 ， 芦笋根去皮 ， 切段，洋葱切丝 。
3.热锅放少许油 ， 放入牛肉丝翻炒至变色 。加入口蘑、芦笋、胡萝卜翻炒均匀 。
4.加入一勺水，盖上锅盖，小火炖3分钟 。
5.加入洋葱丝，翻炒几下，再加入胡椒粉和海盐，出锅 。
第三天:虾，什锦蔬菜 ， 炖菜，蒸玉米，鸡蛋 ， 哈密瓜 。
-[虾炖蔬菜]
材料:西兰花、半个胡萝卜、半个生菜、半个白蘑菇和鲜虾 。
1.鲜虾去壳洗净，加入酱油，与胡椒粉拌匀，腌制5分钟 。
2.切小西兰花，胡萝卜和生菜去皮，切成细条 。
3.热锅放少许油，炒虾仁至变色，放入蘑菇和蔬菜，翻炒几下 。
4.盖上盖子，焖3分钟，再撒上少许胡椒粉和海盐，即可食用 。(炖的时候，如果太干，加一勺水)
第四天:蒸玉米蛋，日常坚果 ， 红心，番石榴，哈密瓜，黄瓜 。
最近在用这个七彩叮当锅做减脂餐 ， 特别适合一两个人做饭 。用其烹制的卤菜不燥不糊，色泽鲜艳，清香爽口，健康营养，美味可口 。一口小锅不仅可以煮、炒、炒、炖，还可以蒸菜 。一机多用，操作简便 。再快煮的东西都是涂了陶瓷油的，不会粘锅 。容易清洗，真的很实用 。
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