饮食小贴士(健康饮食知识和习惯)
【健康饮食知识及习惯 饮食小常识】我们都知道饮食的问题与人体健康息息相关 。如果我们没有良好的饮食习惯 ， 就会导致腹泻和胃肠消化不良 。所以我们建议你可以掌握一些健康饮食的知识 。
健康饮食知识
1.避免吃宵夜 。晚餐要适量，早餐一定要有营养 。
2.“健康零食”基本有三种:水果、坚果、酸奶 。
3.酸奶应该在饭后1-2小时喝 。如果一顿饭吃得很饱，饭后马上喝一杯酸奶，只能增加肠道的负担 。
4.只喝汤补身体是没用的 。就算炖久了，汤也只是脂肪和水溶性氨基酸的极稀溶液 ， 主要营养成分还在肉里面 。
5.人们经常认为饭后吃水果有好处 。其实这是一种不正确的意识 。饭前吃水果很好 。
6.不要给1岁以下的孩子吃蜂蜜 。婴儿抵抗力差 。如果不小心吃了被肉毒杆菌污染的蜂蜜 ， 会引起婴儿肉毒中毒 。
7.疲劳时不要喝咖啡和浓茶，否则会对心血管系统造成很大伤害 。心悸就是这种症状的表现之一 。
8.冰箱不是保险箱 。即使放在冷库里，绿叶菜也只能保存3天左右 。其他蔬菜最好在一周内食用，以免营养价值下降 。
9.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水 ， 可以预防胆结石 。
10.少喝奶茶 。因为高热量食物没有营养可言 。长期食用，易患高血压、糖尿病等疾病 。
健康的饮酒习惯和饮食习惯
1.保持正确的饮食姿势:坐和站是最科学的；蹲着或躺着吃东西会增加胃压，不利于肠胃通畅和消化 。
2.饭前喝汤:饭前喝少量的汤可以促进消化腺分泌足够的消化液，为进食做准备 。也可以在两餐之间适量饮用 。
3.多吃冷食:科学家认为降低体温是长寿之道 。吃冷食可以在一定程度上降低体温，延长细胞寿命 ， 这取决于人的体质 。
4.杂食:充分体现了食物互补的原则，是获得各种营养的保证 。每天可以从10-15种食物开始 。
5.所有的饭都要早 。早餐是一天中的“智力开关” 。晚餐早吃可以预防十多种疾病 。
6.定时定量进食，久而久之形成动态刻板印象，这是人体生物钟的要求 。保持低油低盐饮食；多吃高纤维食物 ， 如青菜、蘑菇、水果、豆类、土豆等食物 。
合理饮食建议:首先食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果、土豆；适量吃鱼和瘦肉；少盐少油饮食；不要吃太多，每天运动，多喝水多出汗 ， 保持健康体重；营养均衡；多吃新鲜卫生的食物 。坚持合理饮食，享受健康生活 。
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