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1、准备动作 。首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面 。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体 。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线 。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作 。而是首先练习此准备动作 ， 坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的 。
2、俯身下压 。准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了 。“俯”即是下压 ， 放低自己的身体，弯曲手臂，劲部身体保持平行 。背部挺直，不可弯曲，眼看前方 ， 不要低头 。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型 。
【怎么练俯卧撑】3、撑起身体上升 。俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作 ， 整体上升恢复到准备动作 。并且配合呼吸 。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气 。并保持鼻吸口吐的习惯 。
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