落枕用什么方法最有效！(缓解落枕的十个小方法)
忙碌了一天的工作后，人们都希望能有一个高质量的睡眠，但没想到，第二天早上醒来时，他们会发现自己的脖子非常不舒服 ， 也就是人们通常所说的落枕，这使得我们的脖子不够灵活 。这个时候，我们应该如何缓解他们呢？
落枕又称扭颈筋，是老年人常患的一种疾病 。随着老年人年龄的增长，颈部的肌肉和关节经常退化，骨质增生，关节活动不灵活，肌肉萎缩，肌腱和韧带弹性降低 。如果晚上睡觉时枕头的高度和硬度不合适，或者受风使脖子发冷，都可以造成落枕 。
万一落枕，首先要调整枕头的高度和硬度，不要枕得太高、太低或太硬 。其次，晚上睡觉注意颈部保暖，不要再被凉风吹到 。三、用热水毛巾或热水袋热敷颈部和后脑勺 ， 每次半小时，每日早晚两次，也有一定效果 。
【缓解落枕的十个小方法 落枕了什么办法最有效！】落枕十大自我治疗方法
1.伸缩脖子:可以坐一个站，挺起胸膛 ， 先把脖子往上拉伸到最长，再拉伸不动的时候，再想办法缩下去 。当它不能再缩短时，就把它拉长 。这样可以防止颈部肌肉粘连 ， 连续拉伸30次 。
2.旋转脖子:可以坐在站里 。首先，尽量把脖子转到左边，双眼看着左肩 。停5秒后，把脖子转到右边，看着右肩，左右各旋转20次 。
3.轻搓脖子:解开外套的领扣，手心搓热，尽量伸长脖子，双手掌心在脖子上轻搓，先轻后重，直到局部发热 。
4.左右倾斜头部:可以坐在站内 ， 双臂自然下垂，头部先向左倾斜，左耳尽量靠在左肩上 ， 再向右倾斜头部，右耳尽量靠在右肩上，左右倾斜头部20次 。
5.低头抬头:可以站着坐 ， 头先低着，下颌尽量贴近胸部 。停5秒后，看天空空或屋顶 ， 停5秒后低头 。如此重复20次 。
6.摆动下巴:可以坐着，也可以站着 。左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从小幅度到大幅度，连续30次 。
7.摇摇肩膀:你可以坐在车站里 。双肩同时上下搅动，先轻后重，先慢后快，连续30次 。
8.拍肩:可以坐在站内，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时拍两肩，先轻后重，连续30次 。
9.按摩枕头:解开外套领口，双手搓热，放在枕头上(后脑勺)打圈按摩，先轻后重，直到局部发热 。
10.用头“写”:摆动头部模仿钢笔，用空作“写”的动作 ， 使颈部和头部的肌肉上下、左右、前后运动，消除局部气血瘀滞 ， 疏通经络，防止肌肉粘连 。可以写“勇”字，也可以写自己的姓，直到觉得头颈部发热 。
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