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怎么减臀部肌肉

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有一些女士臀部肌肉看起来很发达 ， 再穿上紧身衣裤之后 ， 臀部肌肉的轮廓凸显 ， 让人特别尴尬 。这些问题都可以交给健身运动来解决 。比如说平时可以慢跑 ， 或者是可以跳绳 ， 还可以让专业的健身教练制定一个合理的瘦身计划 ， 每天按照这种计划进行体育训练 ， 同样能够达到瘦臀健美塑身的效果 。
提高臀部肌肉来达到减屁股的效果 ， 其实减掉屁股上的脂肪是一个方法 ， 还有一个方法是提高臀部上的肌肉 ， 让臀部收的更紧一点 ， 这样也可以达到减屁股的效果 。那么怎么才能达到提高臀部上的肌肉呢 ， 这个可以通过锻炼臀部肌肉 ， 采用多组数、超次数的练习方式来提高臀部肌肉 ， 从而收紧臀部 。
【怎么减臀部肌肉】减屁股的具体方法和步骤 ， 热身：先进行10分钟的准备活动 ， 比如慢跑、跳绳、拉伸都可以 ， 主要是让身体活动开 ， 为后面的锻炼臀部肌肉做好准备 。臀部肌肉练习：跪姿后蹬腿：做4到6组 ， 每组做30个 ， 左右各完成30个算一组 。侧步半蹲：做3到4组 ， 每组做20个 ， 左右各半蹲20个算一组 。单脚外摆：做3到4组 ， 每组做20个 ， 左右各完成20个算一组 。有氧运动：每次至少30分钟以上 ， 可以选择慢跑 ， 跳绳、骑车等 。
应该注意的是 ， 这个世界上并没有丑女人 ， 有的仅仅是懒女人 。再好的健身塑形计划 ， 如果得不到有效的执行 ， 那么也起不到瘦臀的效果 。为了瘦臀成功 ， 可以每天锻炼完之后测量一下自己的臀围 ， 做一下记录 ， 每晚睡觉之前 ， 可以记一记有关瘦臀锻炼的心得体会 ， 这样能够增加自己锻炼身体的信心 。

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