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痛经吃什么食物比较好,痛经吃什么东西好点

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痛经吃什么东西好点1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐 。
2、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛 。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛 。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量 。
3、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适 。因此，应避免咖啡因 。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠 。
4、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题 。勿喝酒 。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间 。

痛经吃什么食物比较好,痛经吃什么东西好点

文章插图
痛经吃什么比较好？缓解痛经的有效方法
了解一些经痛自救的办法，从各个方面进行调节，才能有效的避免经痛的困扰 。如果疼痛程度无法忍受,还是及早就医为上策！
饮食改善：
对付经痛方法：经痛症状为腰、大腿酸痛、腹部抽痛的人，应多吃富含维生素B1、B2的食物；经痛症状为下腹部的**卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维生素C、E的食物，可改善骨盆腔充血的情况；经痛症状为整个腹部都痛的人，可多摄取维生素B群、或喝优酪乳调理肠胃，忌吃冰冷、油腻食物 。
平时预防：少吃冰冷、刺激性食物；少吃油炸、高脂、高蛋白、高盐、高糖食物；少吃酸涩食物（酸梅、李子等）；少喝含咖啡因饮料（咖啡、茶、可乐等）；多吃富含铁、钙、镁、钾、维生素C、维生素B6、纤维质高的食物；多吃含天然糖份的碳水化合物；平常喜欢吃零食者，尽量以葡萄干、蜜枣、黑糖块来取代精致甜食 。
药膳疗法：
对付经痛的方法：痛经伴有四肢发冷、面青唇白时，可用大枣、老姜加黑糖水煮开，乘温热时服用 。
平时预防：多吃帮助血液循环的药膳芳：杜仲腰子汤；当归羊肉炉；猪肝活血汤；加味四物排骨汤 。
作息改善：
对付经痛的方法：经期不洗冷水澡，尽量不洗头，若洗头也应避免在睡前洗，洗必须马上吹干；
睡眠充足；注意腹部保暖 。
平时预防：平时可常做热水盆浴或泡温泉，可改善骨盆腔充血情况，同时做腹部按摩更好；养成规律的生活作息，不过度疲劳、不熬夜；心情放轻松，适当舒缓压力 。
运动改善：
对付经痛的方法：散步、伸展体操
平时预防：室内运动如瑜珈、韵律操、有氧舞蹈、健身房运动；室外运动如慢跑、游泳、骑脚踏车，都可以提升心肺功能，促进血液循环 。
【痛经吃什么食物比较好,痛经吃什么东西好点】物理疗法：
对付经痛的方法：以热水袋热敷；以拇指按压肚脐下方约三指的关元穴，或肚脐下方约四指的种极穴，约10~20分钟；严重经痛时的镇痛指压法：以右手大拇指压左手的合谷穴（位于手背侧的拇指与食指的根部之间） 。
平时预防：平常可以按摩以下穴道，强化生理机能，促进血液循环：照海穴（内脚踝下端往下约一个指幅之凹处）；太蹊穴（内脚踝后侧）；三阴穴（脚踝骨向上约三指的上方的骨骼后侧）；血海穴（膝盖骨内缘3个指幅的上方） 。
附注：
富含铁的食物：动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等；植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、**等 。

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