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孕期如何补充营养？ 孕妇营养补充

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孕妇营养补充(孕期如何补充营养？)
为了保证腹中胎儿的健康和正常发育，准妈妈一定要注意营养的合理补充 。那么怎么吃呢？下面给大家科普一下 。来看看吧！
准妈妈一日三餐应该怎么吃？
怀孕后，很多准妈妈会吃很多食物补充营养，想让宝宝长得更好 。其实这种做法并不科学 。胎儿在孕早期不需要补充大量的营养物质，只需要保证摄入足够的关键营养素即可 ， 如叶酸、铁、碘等 。
另外 ， 大部分准妈妈在孕早期都会有早孕反应，严重时会影响食欲 。建议准妈妈此时要掌握好碳水化合物的摄入 。孕早期每天摄入130克碳水化合物为宜 ， 相当于主食的三个半左右 。如果准妈妈没有摄入足够的碳水化合物，就会消耗体内的脂肪 。脂肪消耗的过程中，会产生代谢产物酮体，酮体会影响胎宝宝大脑的正常发育 。
孕早期补充营养的注意事项
1.饮食要适度 ， 不要突然增加 。
【孕期如何补充营养？ 孕妇营养补充】胃口好又没有强烈的孕吐就不要吃太多零食，以免精力过剩 。准妈妈过多的精力不仅会增加妊娠糖尿病的风险 ， 而且不利于宝宝的健康和正常发育 。
2.如果孕吐特别严重 ， 要及时就医 。
孕吐严重的准妈妈不能吃东西，会使体内能量消耗大于能量摄入，导致营养不足 。准妈妈营养代谢紊乱时会产生酮体，不利于宝宝大脑的正常发育 。这种情况建议及时就医 。
孕中期和孕晚期怎么吃最有利于胎儿发育 。
1.增加膳食纤维的摄入
随着孕妈妈子宫的增大和激素的变化，胃肠蠕动减慢，孕妈妈要增加膳食纤维的摄入，多吃谷类、土豆和水果蔬菜 ， 防止体重过度增加 。
孕中期，孕妈妈每天应摄入红薯275 ~ 300克左右，蔬菜水果300 ~ 500克，鸡蛋150 ~ 200克 ， 肉类100 ~ 150克 。孕晚期，准妈妈的主食可以增加25克，肉类增加50克比较合适 。
2.避免体重过度增加 。
准妈妈在孕中期和孕晚期要注意控制体重，不要让体重增长过快，以免出现妊娠高血压和妊娠期糖尿病，影响身体健康 。此外 ， 孕期体重增加过多对宝宝也有不良影响 ， 会增加宝宝的肥胖和患病风险 。

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