探颈怎么矫正 探颈如何矫正

【探颈怎么矫正 探颈如何矫正】

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文章插图
1、需要进行一定的强化训练,主要集中在背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群位置;
2、训练动作1俯身外旋侧平举,每次20组,动作要慢,一天练习3-5组,要感觉到那几个部位用力;
3、训练动作2俯身侧平举,平躺着,两手向后,脚也向上方抬起,每次20组,动作也是要慢慢做到位,一天练习3-5组,;
4、平常注意事项平常一定要特别留意自己提醒自己,尤其是办公的时候,坐在电脑前面,会不自觉的脖子前倾!

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