想要有好的体型和气质，一定要挺胸开肩！这句话足以说明一个女人的气质开肩挺胸有多重要！
今天 ， 我想和你分享8个瑜伽身体动作 。经常练习，让自己的气质和体型越来越美！
小贴士:在进入这个序列之前，先从简单的静坐和调息开始，持续3分钟，然后用3-5天的礼拜A热身！
01.蜥蜴风格
下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地脊柱保持延展，髋部向下沉停留8-10个呼吸后换另一侧
02.针刺型
双手撑地，双膝跪地 ， 大腿垂直地面呼气，收紧核心，身体转向右侧左手穿过右侧腋窝，左肩膀贴地吸气 ， 右手伸直向前，指尖点地停留8-10个呼吸，交换另外一侧
03.帕格风格
从上一体式退出，进入哈巴狗式双手向前延展，感受腋窝、胸腔伸展下巴点地，收核心、肋骨不外翻腰椎延展 ， 停留8-10个呼吸
04.骆驼风格
双膝跪地 ， 双腿分开与髋同宽吸气，双腿推地，脊柱延展向上呼气，收紧核心 ， 从胸椎处开始后弯胸腔打开向上推，肩胛骨内收注意下颌微收，也可借助瑜伽砖辅助停留8-10个呼吸，缓慢还原
05 ， 八字肩
俯卧位，双手两侧打开贴于垫面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右手保持贴地 ， 右脚在后侧踩地停留1分钟，交换另外一侧
06.鸽子风格
从上一体式退出，进入鸽子式吸气，右腿屈膝迈向前，髋部摆正呼气，收紧核心，身体俯卧前屈停留1分钟后，交换另外一侧
07.鸽王风格
从鸽子式进入，吸气 ， 脊柱延展髋部摆正，呼气，收紧核心左腿屈膝向后，双手向后抓左脚背停留8-10个呼吸 ， 交换另外一侧
08.针眼型
仰卧位，双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外旋 ， 右脚放左大腿双手环抱大腿后侧，呼气，收核心双手将左腿拉近身体，腰背贴地停留8-10个呼吸 ， 交换另外一侧
【练瑜伽动作 如何练瑜伽】坚持瑜伽，让自己成为知性优雅的优雅女人！
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