30岁以后 ， 随着身体负担越来越重，工作任务也越来越重 ， 没完没了的课 ， 重复的工作 。学不到新知识 ， 也感觉不到快乐 。我常常觉得自己是一台工作的机器 ， 一辈子都在为工作而活 。想发展新技能，提高生活质量，却总是找不到时间和方向…
如果你有以上问题，这本书或许能给你一些启发 。
《起床后的黄金一小时》的作者是坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠 。在这本书里 ， 作者给出了自己的一小时习惯修正法 。这本书讲述了早起的心理准备、四个步骤和五个小技巧 。并一步步指导你如何养成习惯，提高工作效率——制定计划，确定轻重缓急，削减工作内容，细化工作，付诸行动，清除前进路上的障碍 ， 有效增加可支配时间，增强行动力，改变生活 。这本书还针对人生的不同阶段——上升工作、结婚生子、副业、自由职业，制定了不同的工作计划，明确了什么对你来说是重要的 ， 从而朝着自己的理想努力 。
本文重点介绍“黄金一小时”的重要性，如何挖掘自己每天的黄金一小时，如何利用好这黄金一小时，帮助自己实现梦想 。
一、黄金一小时的重要性:想要什么样的生活，就有什么样的早晨 。早起最大的好处就是可以腾出对你人生最重要，对你未来发展最需要的“播种”时间 。
习惯变了 ， 生活也就变了 。
在人生的不同阶段 ， 如上升工作、结婚生子、副业、自由职业 ， 都要根据当前的现实，根据理想确定适当的轻重缓急，这样才能形成早晨的固定习惯 。早上一个小时，一周七个小时，一个月三十个小时，一年三百六十五个小时……日积月累，那么你想做的事情就能实现 。同时，坚持早上整理一天的工作，也可以更合理的利用有限的工作时间，减少加班，释放更多的个人自由时间 。
二、如何挖掘你的黄金时间:早起不是唯一的答案很多人看到早起就头大 。“我很困，睡不到8小时脑子就不清楚了 。”你必须在黄金时间早起吗？
答案是早起，但早起不是唯一的答案 。
不是每个人都要减少睡眠时间的 。他们必须像我一样4点起床 。
早上能够集中精力做一些对自己重要的事情是非常重要的，所以早上不用担心什么时候起床 。
与其他关于时间管理或倡导早起的书籍不同，这本书的黄金时间可以是不被挤出睡眠的一个小时，因为不是所有人都有早起的条件，也不是所有人都可以有自己的早晨时间，比如每天需要送孩子上学的马宝，或者需要倒班、夜班、不定时起床的人 。所以 ， 笔者总结的黄金一小时 ， 什么时候起床或者早晚什么时候起床，都不是问题的关键，只要在工作前留出一个小时做“播种”就可以了 。
比如很多珍贵的妈妈，早上要给孩子做早餐 ， 送孩子去学校，所以做完这些任务再往后推一个小时 ， 就是她们的“黄金时间” 。
比如上下班要花一个小时，那就把这一个小时从早上的空闲时间拿回来 。
“早晨习惯”其实是一种“开始工作前一小时的预设习惯”，可以根据你每天开始工作的时间往前推一小时 。
3.如何利用黄金一小时:前30分钟规划一天，后30分钟朝着理想努力 。在起床后的黄金时间里，前30分钟做好一天的工作分类，后30分钟朝着自己的理想努力 。
前30分钟制定当天的工作计划 ， 当天应该做的工作应该达到什么样的效果，在这段时间内可以适当安排 。一旦开始 ， 就能迅速进入工作状态 。最后30分钟用于重要但不紧急的事情 。这样工作效率自然会提高 ， 你也能在自己想做的事情中获得满满的快乐 。
1.把前30分钟需要处理的任务整理出来，分类分解 。
虽然制定计划还需要一段时间，但是只要我们按照计划一条一条的去执行，我们接下来的工作就会轻松很多 。
先把你脑子里所有的待办事项都一一列出来，哪怕不是今天的，只要是你能想到的 。这样做的好处是可以清空空大脑的缓存，不占用空大脑之间的空间，同时可以防止遗忘 。所以不管作品内容如何，先写好才是关键 。
然后 ， 根据“时间四现象法则”对列出的待办事项进行优先排序，并用不同的颜色进行标记 。
这样就很容易直观的看到优先级顺序 。
红色“播种”:包括投资保持身心健康，陪伴家人 ， 学习积累提高技能，探索副业活动，投资理财复利 。简而言之，就是为了实现梦想可以提前布局的事情 。每天留出固定的时间练习进步，积少成多 ， 这是实现梦想的必由之路 。
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