跑步要怎么预防运动损伤？
【跑步要怎么预防运动损伤？】
看相关数据，跑步引起运动损伤的比例还不低 。有很多研究都认为，跑步时发生运动损伤多数与过度使用有关 。有的研究认为75%的跑步损伤时过度使用造成的，有的研究认为至少54%的跑步运动损伤是过度使用造成的 。这可能是跑步运动损伤的一个基本特点 。
先看看造成跑步运动损伤的因素有哪些 。这个问题上要强调一点，实际上针对这个问题的研究 ， 往往得不到一致的结论 。因为这类研究通常是流行病学研究，只能提供一些大概的相关性 。比如综合这类研究来看，大部分研究都报告，跑步产生的运动损伤，跟年龄、性别，甚至BMI都无关（我们往往认为跑步损伤跟体重有关，但报告体重跟跑步损伤相关的研究其实只是少数） 。但不代表具体到个人，这也因素就不会促生跑步运动损伤 。
一般来说，认为跟跑步损伤有关的因素有：跑步经验、以往的受伤史、每周跑步的时间和距离、跑步的习惯突然改变、缺乏热身 。其中后三项，被认为跟跑步损伤关系很大 。
跑步的时间和距离越大，受伤的比例也会相应提高，这个好理解 。跑的太久，运动量过大，容易引起过用性损伤 。前面说了 ， 绝大多数跑步损伤，都是过度使用造成的 。
跑步习惯改变，一般指突然增加跑步频率、速度、时间等 。这就是说，为了避免跑步损伤 ， 运动量的提高要有一个渐进的过程 。跑前热身、伸展和整理运动，对避免受伤也很重要 。
很多人认为一些外在因素，比如鞋和路面，对跑步损伤的影响也很大 。不过没有研究能明确这种观点 。拿鞋来说，研究一般认为，能提供基本的缓冲、支持和稳定的鞋 ， 就是一双好的跑步用鞋 。还有研究报告，穿低价跑鞋的跑步者 ， 运动损伤也不比穿高价跑鞋的跑步者多 。甚至后者的运动损伤还要更多一些 。不过可能的原因是，跑步距离较长的跑步者，喜欢选择高价跑步鞋 。
关于路面，太硬或太软的可能路面都不好 。太硬的路面造成的机械振动，可能给关节造成过量的负荷，引起损伤 。太软的路面，容易过快引起肌肉疲劳，肌肉疲劳后非常容易发生损伤 。凹凸不平的路面就不用说了，肯定不行 。还有研究认为，倾斜的路面（路面左右一边高一边低，而不是指带有坡度的路面），容易在跑步时给双腿施加不同的负荷，造成不同类型的过度使用性损伤，比如短腿综合症 。
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