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10g是多大一勺 一勺是多少( 三 )

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数据源:
中国营养学会 。中国居民膳食指南[M] 。第一版 。人民卫生出版社，2016 。
说完吃多少，还要考虑如何通过运动来维持能量的平衡 。保持有规律的运动习惯 ， 不仅可以控制体重，而且对慢性病的防治、精神和睡眠状态的改善等都有好处 。但需要注意的是，控制体重其实就是把体重控制在合理健康的范围内(身体质量指数的正常范围是18.5-23.9kg/m2) 。体重过重和过轻都会带来健康风险，不要盲目减肥 。
宝塔推荐每天6000步 。至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车、慢跑等 。建议每周一次；每周至少做两次俯卧撑、哑铃等抗阻训练，锻炼腰、腹、上下肢等部分肌肉群的力量 。需要注意的是 ， 运动确实给身体带来很多好处 ， 但并不是越多越好 。要根据自己的身体状况，包括饮食摄入量，量力而行，不要过分追求一定的排名和步数 。不恰当的运动方式和运动量会损害你的身体 。
下面简单总结一下每人每天需要吃多少食物，你可以据此安排一日三餐，达到均衡饮食的效果:
1.每天至少3拳主食(包括五谷杂粮、土豆、杂豆)；
2、1个棕榈瘦肉，1个鸡蛋 ， 1个棕榈鱼虾水产品或1个棕榈瘦肉，1个鸡蛋，每周2-3次水产品；
3.每天3-5把生蔬菜和1-2个水果；
4、每天1杯牛奶，一把黄豆或一把相应重量的豆制品坚果；
5.每天不超过半瓶矿泉水瓶盖盐和2-3瓷勺油；
6.每天喝1500-1700毫升水(正常环境和活动下) 。
但事实上，要付诸实践是非常困难的 。需要在了解营养知识的基础上，建立平衡膳食的信念，并长期坚持 。在日常生活中 ， 你可以遵循以下饮食小贴士:
日记 ， 各式各样的食物
尝试混合搭配同类互换 。
回家根据需要准备饭菜 。
共用筷子的合理烹饪
科学选购阅读标签
特别提醒
以上大部分饮食技巧都适合健康人群 。对于一些疾病患者，如高血压、糖尿病、血脂异常，或孕妇、老人、幼儿、运动员等人群，其营养需求与正常人不同 。建议这些人可以参考相应的膳食指南 ， 或者咨询营养门诊进行个性化的膳食指导 。
作者简介
通用文志
营养:营养师负责 。
专长:肥胖、糖尿病等慢性病的营养治疗 。
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