文章插图
1、腰腹部赘肉主要是缺乏运动 ， 饮食热量高形成的 。如果平时是坐着的多 ， 不活动更容易产生腹部赘肉 ， 因为不像四肢 ， 一般很少针对腹部去锻炼的 。
【腹部赘肉么减 怎么减掉腰腹部赘肉】2、除了饮食控制 ， 不要吃高热量高脂肪的食物 ， 不要坐太久 ， 坐的时候收腹部 ， 可以选择多运动 。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪 ， 必须从全身练起才有效果 ， 因为锻炼要用脂肪时 ， 脂肪来自全身的脂类物质 ， 不是来自锻炼的部位 ， 所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来 。
3、循序渐进 ， 每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上 ， 跑完做深蹲 ， 小重量的力量练习上肢 ， 比如哑铃练习 ， 在做做俯卧撑 ， 最后卷腹及拉伸动作 ， 或平板支撑 ， 一般3个月可以看到明显效果 。
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