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医生：8招教你控压，比药强！ 高血压的罪魁祸首不是盐而是它

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高血压的罪魁祸首不是盐，而是它(医生:教你控制血压的8招胜过药！)
审稿人:叶文生(南方医科大学珠江医院)
保持健康的体重，超重和肥胖患者应该减肥 。少量减肥(比如5kg)对超重患者有帮助 。
吃对心脏有益的食物 。多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，低脂低盐低糖饮食 ， 多吃富含钾的食物，适当补充叶酸 。
锻炼或适当的体力劳动 。应在医生的指导下制定有规律的体育锻炼计划，在身体可以承受的情况下，每周至少进行2.5小时的中等强度运动或至少1.25小时的高强度运动 。
图片:酷罗海站
戒烟，避免接触二手烟 。
或者尽量避免饮酒和含酒精的饮料 。
减少盐的摄入 。我们的指南建议高血压患者每日盐摄入量应控制在3克以下 。
学会释放精神压力 ， 保持轻松乐观的心态 。
学会在家监测血压 。
生活方式的改变可能不是一蹴而就的，对很多患者来说甚至可能很难 。要明确目标，把目标分解成一些相对容易实现的小步骤 ， 一步一步来 。如果有必要 ， 可能需要争取亲戚朋友的帮助和监督 。
如何测量血压？
血压测量简单、快速、无痛 。通常，操作如下:
考前静坐5分钟，双脚平放在地上 。
坐着的时候，把胳膊放在椅子的扶手上 ， 让胳膊和心脏平齐 。
医生会在病人的上臂缠上一个可充气的袖带 。袖带与刻度盘相连，刻度盘显示血压值 。
图片:酷罗海站
当袖带由医生的手动泵充气加压时，患者会感到逐渐紧绷 。当压力达到一定程度时，袖带会阻塞上臂的血液流动 。
接下来 ， 医生一边用听诊器听肘窝处的脉搏，一边慢慢给袖带放气，压力下降到一定程度，血液恢复流动 。此时的压力值就是收缩压 。
袖带继续放松，直到通过听诊器再也听不到脉搏，此时的压力值就是舒张压 。
测量完成后，医生可能会建议患者在家再做一次测试 。这是因为人的血压在一天中的不同时间发生变化，有些人在医院血压高，而在家里血压正常(这被称为“白大褂高血压”) 。
为了诊断高血压，医生需要确认血压持续高，而不是偶然的测量 。
【医生：8招教你控压，比药强！ 高血压的罪魁祸首不是盐而是它】所以医生也可能会要求在家监测血压 。可以使用动态血压监视器或家用血压计 。这些设备便于一天多次测量血压 。

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