每天做多少个俯卧撑仰卧起坐

1、在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练;
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 , 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 , 每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
2、练仰卧起坐,速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右;
【每天做多少个俯卧撑仰卧起坐】30岁以下的女性 , 很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60至70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 , 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右 。

    推荐阅读