除此之外 ， 我经常看到人们的动作、姿势、技巧都不规范 。在使用重物之前，你必须掌握这两点 。
10.你刚开始练二头肌最大的错误是什么？我曾经不顾一切地举起最大重量 。过一段时间后，你会发现自己举起了很重的重量，但更容易拉伤肌肉 。这种情况我经历过几次，还好肌肉损伤比较轻微 。现在我不是这样练二头肌的 。我已经意识到 ， 你不必使用那些非常重的重量来获得一些东西 。
11.你有喜欢的结尾训练动作吗？举个例子，我在做牧师椅弯曲:我会做一个负重的下降组，重复一遍 ， 然后在肌肉筋疲力尽的时候减掉几个哑铃 。我这样做了几次 。卸多少重量，看我训练的感觉 。
12.你得到的最好的二头肌训练建议是什么？当我准备第二场比赛时，有人告诉我在站姿中使用直杆而不是弯杆 。以前用曲杆的时候，真的可以做很多弯 。但是当我换成直杆的时候，我的手腕开始有点疼，因为我在反握的时候感觉到了更大的压力 。然而 ， 过了一段时间，我的手腕变得更强壮了，我认为我可以在每次训练开始时做奥林匹克弯曲来增加我手臂肌肉的大小 。
13.当有人问你练大臂的秘诀是什么，你会怎么说？一开始，我喜欢练胳膊；我将每周训练三次 。所以很明显，你应该享受训练肱二头肌的过程，努力推动自己 。先做有挑战性的重动作，最后做孤立动作 。这不是秘密 。
【如何练大肱二头？ 肱二头肌锻炼方法】
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