吃什么东西一个星期就能瘦十斤?
1、菠菜等绿色蔬菜
魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感
秘密武器:维生素A、C、E,叶酸 , beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维
对抗:肥胖,癌症,心脏?。蟹纾?骨质疏松
伙伴:十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝,绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋,辣椒,胡萝卜
2、奶制品
Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪 。
魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感
秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素 , 磷,钾,优质蛋白
对抗:骨质疏松 , 肥胖,血压高,癌症
伙伴:无
3、燕麦片
Tips:无糖,没有添加食用香料和奶精 。
魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感
秘密武器:复合碳水化合物和纤维
对抗:肥胖,心脏病,糖尿病,结肠癌
【吃什么东西一个星期就能瘦十斤?】伙伴:高纤维谷类,如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)
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