【高弓足自己怎么锻炼】
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１、脚趾分散练习：这个动作很方面，坐着站着或躺着都可以训练，只需要把５个脚趾分隔开，然后分别运动 。适当的进行活动，如果脚趾一开始不开灵活，不要掰扯，避免力度过大拉伤 。
２、脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等道具”放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上 ， 用脚趾去抓取圆棒向后拉动 。也可以用脚趾去抓毛巾，一次维持１０秒，每天可以做３０次左右 。在这个训练的过程中 ， 可以感受足弓的变化，症状是否减轻等 。
３、负重变化练习：训练时需站立，不用穿鞋，分开双腿 。让双膝跟肩膀一样宽 ， 脚趾跟膝盖都要向前方齐平，然后屈曲膝关节 。注意膝盖的外侧缘与足外侧缘齐平，然后把身上的重量集中在足外侧缘，逐渐的抬起大脚趾 。这个动作可以帮助改善足弓的形态，对于矫正足弓畸形有一定的作用 。
４、足部肌肉按摩：自己就可以做的足部肌肉按摩，用双手抓住较低 ， 从前脚掌按摩到后脚跟 。在按摩到后脚跟时可以适当的加大一点力度，此外，可以把脚趾头单独的按摩一下，然后轻轻的按摩一下脚踝 。
５、仰卧脚部旋转定点屈伸：做这个动作的时候，身体需要躺下 ， 然后一条腿向胸部屈曲，另一条腿则伸展 。用手抱住屈曲的腿，注意脚趾要向天花板，大腿肌肉要收紧 。此时 ， 要进行脚部旋转，随后转变到另一方面再次旋转，这个过程中膝关节是不动的，只需要脚踝活动 。在旋转过后，让脚趾上下的屈曲，重复３０－４０次 。两腿交替，另一只腿再次重复上述的动作 。
６、仰卧小腿和跟腱拉伸：需要使用较长的布条，可以提前准备，依旧要躺平身体，双膝关节屈曲 。把布条束在脚掌上，保持一侧腿部伸直 ， 另一侧膝盖屈曲，然后往上拉 。可以感觉到背部跟下肢的拉伸 。脚掌前后相互交替，完成前脚掌的拉扯，再把不带束在后脚掌进行拉扯，拉扯时间为２分钟左右 。
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