代餐粉是一种配方食品 ， 属于特殊饮食 。具有高纤维、低热量、饱腹感强的特点 。一般人一顿饭摄入的热量在600 ~ 900大卡左右，而吃减肥代餐粉可以把热量控制在50大卡左右 。如果摄入的热量少于所需量，体重当然会减少 。代餐粉的减肥种类很多，常见的有黑豆粉、啤酒酵母粉、果蔬纤维代餐粉等等 。我们来看看详细的介绍 。
一、减肥代餐粉的原理
1.饱腹感
代餐粉往往含有高比例的膳食纤维，遇水就会膨胀，所以吃了减肥代餐粉后很长时间都不会有饥饿感 。
2.低能量摄入
与正常饮食相比，代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10 ， 甚至更少 。能量摄入不足，日常活动的能量需求只能从人体内储存的脂肪转化而来 。这样人自然会变瘦 。
3.合理营养
吃饭的目的不仅仅是吃饱，更重要的是每天补充各种营养 。代餐粉要根据人体每天的营养需求进行科学配方 ， 做到既减肥又不损失营养 。
二、减肥代餐粉的分类
1.黑豆代粉
黑豆的美容功效可以延缓衰老！因为黑豆富含抗氧化剂——维生素E，可以清除体内自由基，减少皮肤皱纹，达到保持年轻的目的 。黑豆的美容功效是祛痘，因为黑豆中的纤维含量高 。
2.啤酒酵母粉
啤酒酵母粉受到很多减肥者的青睐 。这种减肥餐替代品主要含有植物蛋白、膳食纤维、B族维生素、有机铬和硒离子等 。这些物质本身就有非常好的减肥效果 。
3.生食粉
【代餐粉一个月能瘦多少 代餐粉怎么吃】生粉的主要原料是谷类和藻类 。除了菌类和蔬菜，它还含有大量的维生素和矿物质 。而且由于生食粉多来自蔬菜和谷物，比普通代餐含有更均衡的营养 。
4.蛋白粉
蛋白粉是一种比较成熟的代餐材料，在西方国家已经广泛用于制作减肥代餐 。而且蛋白质部分使用的蛋白质大部分来自植物 ， 如大豆等 。，因此含有较少的动物蛋白 。
5.魔芋代餐粉
魔芋粉也是非常好的减肥代餐原料，经常和其他原料混合使用 。这是因为魔芋含有较多的纤维素，人体食用后会增加人的饱腹感 ， 具有非常好的通便作用 。
6.果蔬纤维代餐粉
果蔬膳食纤维，称为肠道清道夫，具有清除肠道毒素的作用，且营养丰富 ， 富含维生素和矿物质 。是一种天然高效的减脂营养素 。
三、代餐粉食品注意事项
1.有的女性饭量?。涂梢约醯?勺1餐 。
2.有的男人饭量大，可以把代餐增加到4勺1餐 。
3.不建议快速减肥 。只有顽固性肥胖才建议使用超强减肥方法 。
4.每天至少喝2000cc的水 。当体内脂肪被燃烧利用时，需要有足够的水分排出这些代谢产物 。减肥非常容易脱水，补水更重要 。
5.多吃蔬菜或其他高纤维食物，饮食中多吃膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低 ， 体积大，可以减少饥饿感 。当你饿的时候，你也可以选择一些低热量的水果 ， 如西红柿、番石榴等 。
6.通常代餐食材中的蛋白质含量不足以满足人体的需求 。长期使用会导致蛋白质不足，使人体细胞修复能力变差，皮肤弹性降低 ， 免疫力降低等健康问题 。所以富含蛋白质的豆类、奶类、蛋类、肉类，每天都要吃 。
7.运动可以增加减肥过程中的热量消耗，让你减肥更快，并且可以帮助维持肌肉，提振精神，增加内啡肽，让你在减肥过程中保持快乐 。
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