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足部护理(足部护理知识)
最近我们以(生活管理小贴士练习系列1~5)为题，研究讨论了“如何护理头发和头皮” 。「如何护理眼睛」？“如何护理脸部(包括鼻子、耳朵、牙齿)和颈部”等问题，今天我们重点学习和讨论“如何护理手脚”？然后重点讨论“如何保持(活动)腰部、胯部和四肢”？
一、手部按摩的步骤和方法
首先 ， 要明确“手”在人体中的重要地位:
简单来说，“手”是身体暴露的关键部位，是按摩“美容”和健身的重点之一 。一个人的手好看不好看，也体现了他(她)的形象和风格 。
更重要的是 ， 从深层次来看 ， “手是脑之母 ， 脑之子”:手在生产活动中能促进脑的进化 ， 所以手是脑之母；大脑可以指挥手成为更好更新的生产工具，所以手也是大脑的儿子 。
手部动作越频繁、越复杂，思维就会变得越敏捷，大脑就会越灵活 。因为手指运动与脑血流量密切相关 。如钢琴、小提琴等演奏家的演奏之所以如此迅捷细腻，是因为手指复杂细腻的动作过程中大脑血流量的迅速增加，有效地促进了大脑思维的高度敏捷，进而指挥双手进行高速准确的专项制作活动(演奏) 。
美国专家认为“握手的力度是健康的晴雨表”，“手强的人一定会有一个健康的晚年” 。
手部按摩的步骤和方法
1.曲调，运气(即“深呼吸”)
分为自然呼吸和腹式呼吸，最好选择“腹式呼吸法”:用鼻子代替嘴，先深吸气至腹部再至头顶，再深呼气至脚尖，往返至少9次 。越慢越好 。正常人每分钟呼吸吸气12次左右 。长期锻炼后，可以减到每分钟3 ~ 4次或1 ~ 2次 。
调节运气有两个目的:一是放松身心，增加力量(气生力)；二是加强肺功能，扩大肺活量，延缓“肺活量” ， 为充分发挥手部按摩作用打下良好的物质基础(力量) 。
弯曲和伸展手指
双手水平抬起与身体成90度角后 ， 慢慢深呼吸 ， 五指尽量伸展 。然后 ， 尽可能收缩握紧拳头 。重复至少16次，直到你感到全身舒适，手掌和手指有力量 。
“屈五指”的目的是增加手指和手掌的力量，同时为改善手部的按摩功能打下坚实的基础 。
3.伸展“十指”
用右手从第二个手指开始拉伸左手的五个手指；用左手从第二个手指开始拉伸右手的五个手指 。每个至少16次 。
拉伸“十指”的目的是为了加强十指的力量和柔韧性 。
4.按摩手掌、手背、手指 ， 搓“十指和手背”
4个步骤:
第一步，双手相对，手掌和手指自上而下摩擦；
第二步，用双手的两到五个手指互相交叉，从上到下摩擦手指和手背；
第三步 ， 从上到下按摩双手拇指(尤其是拇指套，这是美容的关键部位)；
第四步:左右手握住对方的手指和手背 。各28次 。
其目的是:第一，放松肌肉，促进血液循环，以免长出老年斑；第二，增加力量 。提高按摩效果 。
二 。按摩和活动腿脚的步骤和方法
1.抬起并弯曲你的腿，扣住你的脚趾，转动你的脚踝:
双手扣紧左右腿，然后做以下三个动作:先弯曲再伸腿各68次；倾斜扣脚尖38次；顺时针旋转脚踝38次，然后逆时针旋转 。右腿也一样；
2.按摩足三里、太冲、涌泉、脚底、抱趾:
同时，用左手中指和右手拇指按摩左腿和足的足三里和太冲穴；同时 ， 用左手中指和右手拇指按摩左腿的足三里、涌泉、脚底；同时用左手中指按摩左腿足三里，右手捏住左脚的五个脚趾，做间歇性深度按摩，各19次 。如上按摩右腿和脚 。
3.弯曲和伸展你的脚趾:
同时双脚间歇性屈伸脚趾头，19次 。
4.按摩你的脚，脚趾和大脚趾尖 。
先用左手的二至五个手指按摩左脚的足面和二至五个脚趾；用后右手拇指按摩左大脚趾和足盖；然后用右手拇指按摩左大脚趾尖 。按上述方法按摩右脚、脚趾和脚趾，各68次 。
俗话说“老年人总是腿脚不便”，尤其是腿 。保持他们的灵活和强大是健康长寿的标志 。
涌泉穴是肾精穴，足三里穴是胃精穴，这是人体内两个非常重要的长寿穴 。经常按摩不仅能补肾还能帮助消化，对健康长寿大有裨益 。
每个人的脚都经常露在外面，就像人的脸和手一样，是“美”健身的关键部位 。
温馨提示:日常生活中如何护理手脚？因为性格的原因，有人认为长出手指和脚趾甲，然后染上颜色就是美化 。笔者认为，将手指、脚趾的指甲剪掉并加以修饰，保持其自然美，不仅具有观赏价值，而且方便进行自我或他人的按摩 。像保护你的手一样保护你的脚 。不要轻易戴手套穿袜子 。当不得已穿袜子和鞋子的时候，脚的质量要尽量好 。你要对得起自己的脚(因为“人的脚就像人的身体”，它们拥有你身体的所有穴位) 。

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