哑铃怎么练腿


哑铃怎么练腿

文章插图

半蹲:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形 , 挺胸,腰背收紧 。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原 。
箭步蹲:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝 , 后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲 。一腿完成规定次数后换另腿重复 。
俯卧腿弯举:主要练股二头肌 。动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上 , 小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直 。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩”位 , 稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原 。
【哑铃怎么练腿】站立单腿提踵:主要练小腿肌 。动作:一手持哑铃,一手扶固定物 , 一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿 。

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