猫伸展式:
【猫伸展式瑜伽的具体做法】1、双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻,尽量外翻;
2、吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线,呼气时 , 慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸,重复以上动作6至10次;
3、 功效:塑造完美臀部,预防痛经 。
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