平板支撑有什么好处？平板支撑对于训练肩背还有胳膊上面这个肌肉的力量，是非常有好处的，另外，平板支撑它还能够消耗我们大量的热量，可以减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那可以加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛 。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收紧，这样的话对于这个整个身体的肌肉是一个训练，能够练出来我们身体肌肉的力量，这个平板支撑对于训练我们的这个肩背还有这个胳膊这上面这个肌肉的力量，都是非常有好处的，我们的肌肉力量增强了以后，就要避免这种运动的时候出现这个骨骼的受伤，另外，平板支撑还有它能够消耗我们大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那我们加强这个肌肉力量训练，我们可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法 。
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
【平板支撑好处,平板支撑有什么好处？】若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
文章插图
平板支撑有什么好处啊平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造 。
平板支撑的好处所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素抄：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。】一般刚开始接触这项运动2113的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。】
做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。5261若要增加难度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发4102力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】 。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人 。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳1653 。
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