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怎样快速练出胸肌 如何锻炼胸肌

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丰满的胸肌是男人好身材的标准，也是每个健身男人的追求 。
想象一下，当你在夏天的沙滩泳池里，秀出饱满的胸?。?散发着荷尔蒙的魅力 。会不会让你的回头率飙升 ， 引起更多人的关注？
丰满的胸肌需要雕塑来进行力量训练，但是肥胖的胸肌毫无意义 。只有练出来的胸肌才是性感身材的标准 。
男生的体脂率需要保持在20%以下，才能避免脂肪堆积，导致胖胖的样子 。对于有肌肉训练的人来说 ， 他们的体脂率需要降到15%以下，这样他们的肌腱才会更好看 。
【怎样快速练出胸肌 如何锻炼胸肌】男生如何科学地虐胸？在健身房做胸部训练时，我们会通过做卧推、飞鸟、捏胸等动作来刺激胸?。?改善肌肉维度，训练丰满的胸肌 。
但是很多新手发现自己的胸肌并没有感觉到酸痛，而是手臂酸痛，疲惫不堪 。为什么？
这个臂力比较弱，胸肌训练的时候，其他部位得到补偿 。为了找到压力感并改善胸肌的尺寸，你需要注意几个训练技巧:
1.要改善胸肌的压力感，需要加强手臂训练，而不是只练胸肌 。手臂与胸肌相连，手臂力量强的时候，可以举起更多的重量 ， 更多的刺激胸肌 。
2.胸部训练刚开始，要循序渐进 。从低重量负荷开始，注意动作的标准，找准压力感 ， 再加大负荷，这样你的训练效果会更好 。
3.训练胸肌时，要放慢动作，感受胸肌受力 ， 减少代偿的发生 。有了动作的标准，你的发力感会越来越准确 。
4.胸肌是身体的一个大肌肉群 。3天训练一次就够了，给肌肉足够的时间修复 ， 不需要太频繁的训练 。
5.胸肌分为上下胸肌和胸大肌 。训练时，不能只用一两个动作来促进，而需要多个动作来全方位刺激胸?。?这样训练出来的胸肌会更饱满 ， 更有弹性 。
6.胸肌训练后，需要给肌肉补充适量的蛋白质和氨基酸原料 。比如训练后30分钟可以补充乳清蛋白、煮鸡蛋或者燕麦牛奶，可以促进肌肉修复 。
下面分享一组胸部练习的练习图 ， 共5个动作，每个动作10-12次，重复4-5组 ， 每组间隔时间在60秒以内 。
1、平板杠铃卧推(锻炼胸大肌)
2.向上移动哑铃，使鸟倾斜(锻炼胸部肌肉的上侧和中缝)
3.下移俯卧撑(锻炼下侧胸肌)
4.绳索交叉夹紧胸部(锻炼胸肌中间缝)
5.双杠屈伸(锻炼胸肌下侧)
胸部训练前要充分热身，激活胸?。?然后再进行正式训练 。保持三天锻炼五次的频率，你可以更快的获得好身材 。

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