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减肥餐 减肥怎么样( 二 )

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这个减脂餐最简单 ， 把玉米和鸡蛋放在锅里蒸12分钟关火5分钟就行了 。把玉米切成小块蒸，这样更容易煮，方便快捷 。其他水果洗净切好就行了！
第五天:藜麦蔬菜沙拉红薯鸡蛋菠萝蜜
-[藜麦蔬菜沙拉]
1.将藜麦和玉米放入蒸锅蒸熟 。
2.紫甘蓝切丝 ， 小番茄对半切，黄瓜切片，放入碗中，加入蒸藜麦和玉米 。
3.加入卡路里减半的沙拉酱 。
第六天:西兰花红烧虾仁，红薯 ， 鸡蛋，菠萝蜜，银耳 ， 花生，豆浆 。
-[虾焖西兰花]
1.西兰花洗净 ， 切成小花 。虾加入酱油，用胡椒粉拌匀，腌制5分钟 。
2.热锅里放一滴油，放入虾炒至变色，再放入西兰花翻炒几下 ， 加一勺水 。
3.盖上盖子炖3分钟 。最后加入少许胡椒粉和海盐，出锅 。
-[银耳花生豆奶]--
材料:黄豆20g，花生20g，银耳10g 。
1.将银耳浸泡，与黄豆、花生一起放入豆浆机中，加入适量的水 ， 启动“豆浆”程序 。
我用的是七彩小叮当迷你豆浆机 。干豆不用泡 。直接放入豆浆中，先煮开，再打磨，20分钟就好了 。煮出来的豆浆细腻爽滑，清香可口 。不仅如此，它还可以榨果汁 ， 煮花茶，煮粥，做奶昔，给宝宝做辅食 。这款豆浆机体积不大，一次一杯正好是1~2人的量 。上班族带到单位，随时可以喝到自己的营养豆浆和果汁 。真的很方便 。
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第七天:红烧牛肉，什锦蔬菜，藜麦，玉米，杂粮，米饭 ， 番茄，菠萝蜜 。
今天的减脂餐，牛肉炖杂菜，配玉米，藜麦，杂粮，还有水果 ， 番茄 ， 菠萝蜜 。热量和热量低 ， 营养又好吃，而且吃饱了不会长肉 。
-[红烧牛肉和什锦蔬菜]
材料:红烧牛肉150克、卷心菜100克、白玉蘑菇50克、红辣椒半个
1.将白菜叶撕成小块，红辣椒切成小块 。
2.热锅放少许油，放入白玉蘑菇，炒至出水 。
3.加入白菜和牛肉 ， 翻炒均匀，加少许水 。
4.盖上盖子焖3~4分钟 。
5.打开锅盖，放入红椒 ， 翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐 ， 出锅即可 。
-【枸杞红枣豆浆】-
枸杞红枣豆浆香滑可口！因为红枣和枸杞带来甜味，所以豆浆不加糖自然甜，低糖更健康 。
材料:黄豆30克，枸杞10克，红枣3枚 。
1.红枣去核，和黄豆、枸杞一起放入豆浆机 ， 启动“豆浆”程序 ， 二十分钟就好了 。
【减肥餐 减肥怎么样】大家好，我是小雨的私人厨师，美食领域的原创作者，每天分享健康简单的美食 。如果你喜欢，请转发，喜欢，收藏，让更多热爱美食的人分享 。如果你对我的食谱有不同的意见和建议，欢迎给我留言！

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