把你的正餐和零食分开，这样你就不会吃得太多
不要坐着吃太多食物 。在你开始吃之前，估计一下你的份量 。不幸的是，没有办法针对你身体的特定部位减脂 。相反，你应该专注于食物的分配，这样你就可以享受一些你喜欢的食物，而不用一下子吃太多 。
作为参考，一份水果和一个网球大小一样，而一份蔬菜和一个棒球大小差不多 。一份碳水化合物相当于冰球大?。?一份蛋白质相当于一副扑克牌 。
吃新鲜的水果和蔬菜 ， 而不是不健康的零食 。
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜 。它们没有太多的热量 ， 能让你有饱腹感和满足感 。它们还富含维生素、矿物质和其他营养物质，帮助你保持最佳状态 。如果你想吃不健康的零食，吃新鲜水果或蔬菜 。
目的每天吃5份蔬菜和4份水果 。一份蔬菜是一杯（75克）生菜 ， 或半杯（克）新鲜罐头 。一份水果只有你拳头那么大 。
在饮食中加入不饱和脂肪，以健康的方式让你有饱腹感 。
用含有大量单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物来计划你的正餐和零食，比如鳄梨、橄榄、核桃、混合种子和亚麻籽 。虽然普遍认为这些类型的脂肪对你真的有好处，可以帮助你在大餐后有饱腹感 。
如果你觉得饱了 ， 你就不会那么想吃多余的、不必要的食物了 。这样，你就可以全身减肥 ， 包括腿周围！作为参考，大约12-14个核桃半等于一份 。此外，大约1杯（150克）的鳄梨相当于一份服务 。
喝水 ， 不喝含糖饮料，保持水分，抑制食欲 。
很多医生建议男性每天喝10-12杯水 ， 相当于2.5-2.9升，女性建议每天喝8-10杯水，约2.0-2.4升 。如果不喜欢喝水，就喝点果汁或者低脂牛奶 。
含糖饮料会导致不必要的体重增加，包括腿部周围 。
温馨提示:
试着想出创造性的方法从A点到B点 。例如 ， 走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯 。不要放弃！减肥是一个长期的过程，你不会一蹴而就 。别指望只靠你的腿就能减肥 。当你锻炼的时候，你可能也会在其他方面减肥 。如果你正在处理任何类型的伤害 ， 请暂停锻炼 。永远不要饿着肚子去减肥 。
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