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防抑郁三条方法 如何预防抑郁症

生活知识睿知

01
随着生活节奏的加快，越来越多的人陷入抑郁的泥潭 。
我们提到了抑郁症的心理机制，产生的原因以及对我们生活的影响 。
对于我们这些没有抑郁症的人来说，我们最关心的一个问题就是如何提前预防抑郁症 。
今天，我总结出三个防止抑郁的秘诀:
02
有氧运动
预防抑郁症最简单有效的方法就是运动，坚持运动 。
许多精神病学家和心理学家认为，每周三到四次30分钟的体育锻炼与最强效的精神药物效果相同 。
他们都是这么告诉病人的 。坚持锻炼，早上来找我 。
预防抑郁症最好的方法是做有氧运动，如跑步、瑜伽、快走、爬山、骑自行车、游泳、踢毽子、打羽毛球、放风筝等 。
对于那些懒骨头和想要简单运动的人，推荐慢跑 。慢跑的门槛是最低的，只要你有腿有脚 。
说到运动，有人说:“工作忙的时候，回来还要做家务，还要帮孩子做作业 。怎么能做运动呢？”
其实早上和晚上六点都可以锻炼 。早上坐公交或者地铁的时候，下班回来的时候，如果想去附近的某个地方不开车，选择慢跑 。
业余时间不要久坐 ， 让身体锻炼30分钟 。慢跑时尽量让身体出汗，看看周围的花草 。
锻炼需要有规律 。如果运动时间少于20分钟，就达不到效果 。运动20-60分钟为宜 。
经常锻炼可以改善心情，保持心理平衡 。
适当的体育锻炼可以帮助人们改善心理结构，使他们感到快乐，减少他们的抑郁和愤怒，从而消除他们内心的疲惫 。
强壮的人早上慢跑 。
03
找到自己喜欢的爱好 。
抑郁症最典型的特征之一:感受不到生活的美好，对周围的一切失去兴趣，懒惰，不想上进 ， 随波逐流 。
所以 ， 我们要保持对生活的感性 。
那么，培养生活感最好的方法就是找到自己的兴趣爱好，坚持自己喜欢的爱好，这可能会成为你的工作 。
这个爱好可以是一个也可以是多个 。
如果你还没有找到自己喜欢的兴趣爱好，不要着急，结合自己的优势去寻找对自己身心健康有益的爱好 。
如阅读、写作、听音乐、舞蹈、绘画、书法、钢琴等 。
积极参与其中，慢慢对生活充满热情，提升自我价值 。
当然，对于那些不利于身心健康的爱好，比如打架、调情、大量饮酒等 。，杜绝他们 。
投资一个最喜欢的爱好
04
设定目标，有事可做 。
现在，尤其是春天，是设定目标的黄金季节 。
制定一个合理可行的目标 ， 可以让我们在意识层面有一个明确的人生方向 。
现实一点，不要好高骛远 。如果是大目标 ， 把大目标分解成小目标，一周 ， 一个月 ， 然后两个月 。
这样我们就可以有事可做 ， 思考下一步该怎么做 。明确自己要走的方向，过有意义、充实的生活，可以大大减少抑郁症的发生，保持对生活的不懈追求 。
比如我要谈恋爱，找对象的目标会模糊，会让人误解 。
如果我是你，我会像身边那些优秀的人一样，更加努力，在今年上半年取得更多的成绩 ， 并在这个过程中不断学习，这样就清楚了 。
总之，定下目标后，开始行动，开始努力 。
明确的目标
总结:预防抑郁症，要多发现身边美好的事物，感受生活中快乐的事情 ， 对一切都要温柔的思考 。当你感受到更多快乐美好的事物时，你天生的负面情绪就会减少 。
保持积极乐观的心态是预防抑郁症的最佳良药 。
-结尾-
感谢阅读，欢迎喜欢@简单实用心理学
文/林小姐
【防抑郁三条方法 如何预防抑郁症】独创性

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