规律运动，睡前3小时不运动 。
不看手机、电视、书籍等 。在床上 。
晚上不要频繁看表 。
不要试图入睡，这样只会让问题变得更糟 。相反，打开灯，离开卧室 ， 做一些放松的事情，如阅读，写作 ， 冥想，呼吸训练等 。
不要做刺激的活动，困了就上床睡觉 。
每天固定时间起床睡觉 。不要担心睡眠不足 。第二天就可以精力充沛了 。
早上起床后 ， 马上打开窗帘接受阳光 。
周末不要睡懒觉 。
确保你的卧室温度合适 ， 不受光线和声音的干扰 。睡前关灯，尽量选择遮光性强的深色窗帘 。
作者|王玉萍·春雪，首都医科大学附属天坛医院睡眠医学与临床心理科
审核|国家卫生科普专家库专家
苗中荣，首都医科大学附属北京天坛医院主任医师、教授
策划|谭佳王俊聪
编辑|游颖康
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