文章插图
1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线 。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水 。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲 ， 这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。因为这个角度能发挥最大的力量 ， 同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方 。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作 ， 以获得前进的最大速度 。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象 。
4、收手：收手是划水阶段的继续 ， 收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成 。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大 。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合 。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角 。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节 ， 肩关节来完成的 。掌心由朝上逐渐转向下力 ， 同时向前伸出 。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作 ， 因此在伸臂的同时，肩要向前 。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象 。总之 。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的 。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程 。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动 。划水力量开始时较小 。到划水主要阶段时逐渐加大 。划水的速度是由慢到快最后达到最快 。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用 。在划水最有效部分 ， 应注意以肩关节为支点 ， 动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等） 。
【蛙泳最快速技巧】6、
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