卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中 ， 仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的 。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌 ， 并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作 。
卷腹避免脖子发力：
想要避免进行卷腹运动时脖子发力 ， 不能将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点 。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边 ， 尽量不要与耳朵接触 。
卷腹避免后腰发力：
【卷腹和仰卧起坐的区别】想要避免进行卷腹运动时后腰发力，需要让下背部一直紧贴地面 。如果卷腹时背部离地，后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中并给卷腹提供发力点，长期保持这样的姿势训练 ， 不仅会降低训练的效果，还会对腰部造成一定损伤 。
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