锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

失眠怎么办 中医6个小妙招让你跟失眠说拜拜

睿知

【失眠怎么办 中医6个小妙招让你跟失眠说拜拜】“昨晚又失眠了”每当早上来到公司，总能听到有同事会说自己遭遇失眠，失眠导致人显得精神疲惫，身体软弱无力，面色暗黄、出现黑眼圈等等，这些问题都严重困扰着人们的正常生活 。现代生活工作压力大，社会应酬和生活环境变化都直接或间接的影响着人们 。
中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律**替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠 。睡眠与人的健康息息相关 。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例可高达30% 。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康 。
中医专家介绍说，人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后，大都会有失眠抑郁症症状 。其具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；还有的人入睡困难，中途易醒，多梦 。晨起后无清晰感，不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或打瞌睡；认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力减退，注意力不能集中等 。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整；自杀、精神运动性症状 。
我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠 。
枣仁桂圆粥
适用于中老年长期失眠者 。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用 。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实 。
糖、醋催眠法
长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠 。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡 。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头 。可清心安神治失眠 。
沐浴法
每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙 。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠 。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效 。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松 。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡 。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟 。
日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡 。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养 。

    推荐阅读


    上一篇：阿托品的一些注意事项！ 阿托品的作用

    下一篇：电容补偿是什么？功率因数如何提高？ 如何提高功率因数？