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肚子胀气怎么快速排气 肚胀怎么快速消除

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有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的，疼，胀...今天我们将谈论它:
01为什么会浮肿？
02哪些习惯会导致胀气？
02减轻胀气的行动
#01
什么是胀气？
精益通
通常胀气也是分位置的，肠胃会发生胀气 。胃胀气和吃东西有关，肠道胀气和消化有关 。
胃胀
在胃的上半部 ， 吃饭的时候会不自觉地咽下大量的气体，特别是:吃饭的时候狼吞虎咽，喝酒太快，喝有气体的饮料，来回吞咽 。...
气体积聚在胃里，以“打嗝”的形式排出，即“打嗝” 。
医生:偶尔打嗝属于正常现象，但如果有烧心、反酸、疼痛等症状，建议去消化科就诊 。
肠胀气
大概在胃的位置，你会感觉胃里一直有东西在跑来跑去 ， 有时候还会肚子疼 。
这是因为吃进去的食物没有完全消化，肠道菌群会抓住这些“大块的食物残渣”，分解产生大量气体 。
如果狼吞虎咽下去，食物咀嚼不够，残渣太大 ， 就会产生更多的气体 。
医生提示:如果饭后经常胀气 ， 需要去医院看看可能是肠炎、肿瘤或者肠易激综合征 。
#02
哪些习惯会导致胀气？
精益通
吃得快，咀嚼不充分 。
有些人吃饭太快，食物没有充分咀嚼就直接进入胃里，或者一下子吃得太多，给胃带来很大负担，容易导致消化不良 。
而大量来不及消化的食物会在胃肠道内发酵，产生大量气体，导致腹胀排气 。
久坐不运动的人，肠胃运动较弱，更容易产生胀气 。
吃太多产生气体的食物
医学上，食用易产气的食物，俗称“FODMAPs”食物，不易被肠道吸收，会被肠道菌群迅速发酵，导致结肠因产气而扩张，并伴有疼痛和腹胀 。
研究表明，少吃FODMAPs高的食物，能有效缓解腹胀等症状；
常见“食物地图”食物列表
1蔬菜
洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、大葱、蘑菇、豌豆
两种水果
苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜
3牛奶和乳制品
牛奶、酸奶、冰淇淋、炼乳
4面包
小麦，黑麦，大麦面包
5甜味剂
果糖、玉米糖浆、蜂蜜
6坚果和豆类
腰果、开心果和大多数豆类
以上六种食物很容易引起胀气，可以尽量避免 。接下来推荐几款可以安全食用又不会引起胀气的食物:
低“FODMAPs”的常见食物列表
蔬菜类
豆芽、竹笋、黄瓜、大白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦
水果
香蕉 ， 甜瓜，葡萄 ， 哈密瓜，菠萝，橙子，柠檬，橙子
蛋白质
鸡蛋、牛肉、羊肉和大豆发酵食品
做面包的粮谷
无谷物精制米粉
肠胃疾病
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠息肉等疾病 。，会导致胃肠功能紊乱，胃肠消化吸收能力下降 。
食物容易滞留在胃肠道，或者肠道菌群失调 。有些致病菌可以分解食物进行糖酵解，产生更多的气体，会导致腹胀、排气增多等症状 。
医生:注意胀气的频率和严重程度 。如果经常出现胀气，建议去医院检查 。
#03
如何缓解胀气？
精益通
第一，改变你的饮食习惯
细嚼慢咽，避免暴饮暴食；
少吃易产气的食物；
坚持锻炼，促进消化道肌肉群 。
缓解胀气的第二招——卷边法
示范:坐在椅子上，双手抱腿，双膝抬至胸前 ， 身体前倾，有助于排气 。
缓解肠道胀气的第三招——揉肚子
动作示范:腹部不要离开，像吸盘一样吸，顺时针揉(或摇)5分钟 。
本文为“北京医学传播”原创 。如有内容转载请注明出处 。
审稿人:刘宏世纪坛医院消化内科主任医师
编辑:医口酥，医梨沙白
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